Tableau de référence de natation

Tableau SWOLF — scores par coups de bras et secondes par longueur

Le SWOLF, c’est les coups de bras plus les secondes sur une longueur. Les tableaux donnent le score pour chaque combinaison en bassin de 25 m et de 50 m, puis les niveaux en crawl avec leurs seuils exprimés pour chaque longueur de bassin, de sorte qu’un score en 50 m ou en 25 yd se lit sans le normaliser à la main.

SWOLF en bassin de 25 m

Secondes par longueur	10 coups	12 coups	14 coups	16 coups	18 coups	20 coups	22 coups	24 coups	26 coups	28 coups	30 coups
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

SWOLF en bassin de 50 m

Secondes par longueur	20 coups	24 coups	28 coups	32 coups	36 coups	40 coups	44 coups	48 coups	52 coups	56 coups	60 coups
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Niveaux SWOLF par longueur de bassin — crawl à effort régulier

Niveau	Bassin de 25 m	Bassin de 50 m	Bassin de 25 yd
Niveau élite	≤ 32	≤ 64	≤ 29
Avancé	33–40	65–80	30–36
Intermédiaire	41–48	81–96	37–43
En progression	≥ 49	≥ 97	≥ 44

Comment lire le tableau SWOLF

Repérez la ligne de vos secondes par longueur et la colonne de vos coups de bras ; la cellule est votre SWOLF, et le tableau des niveaux vous dit où il se situe pour votre bassin. Les niveaux sont un repère, pas une norme : le SWOLF n’a ni fédération ni barème publié. Ils décrivent le crawl à effort aérobie régulier — la brasse et le papillon donnent dix points ou plus de plus que le crawl à condition physique égale, le dos se place un peu au-dessus du crawl, et tout score baisse quand l’effort monte. Un score brut ne se compare qu’à un autre score du même bassin, car ses deux composantes croissent avec la longueur ; c’est pourquoi les seuils en 50 m sont le double de ceux en 25 m et ceux en 25 yd se situent un peu plus bas.

Calculateur SWOLFSaisissez une longueur — bassin, coups de bras et secondes — pour obtenir votre score normalisé à 25 m, votre distance par coup de bras, votre fréquence de bras et votre allure au 100 m.

Le coach transforme un SWOLF cible en séries qui retirent des coups de bras sans perdre d’allure, et garde le reste de la semaine cohérent autour d’elles.

Qu’est-ce qu’un bon score SWOLF ?

En crawl à effort régulier en bassin de 25 m, la plupart des nageurs de club se situent entre la fin des 30 et la fin des 40, les bons nageurs de catégories d’âge autour de 35, et les nageurs de fond de niveau élite au début des 30 ou en dessous. En bassin de 50 m, doublez ces chiffres ; en bassin de 25 yd, ils sont environ 9 % plus bas. La seule comparaison qui compte vraiment est celle avec votre propre score, dans le même bassin, dans la même nage et au même effort.

Pourquoi le tableau 50 m a-t-il d’autres lignes et colonnes ?

Parce que les deux composantes d’un score SWOLF grandissent avec la longueur : une longueur de 50 m demande à peu près deux fois plus de coups de bras et deux fois plus de secondes qu’une longueur de 25 m, si bien que les axes sont doublés et qu’un score en 50 m se lit contre des seuils deux fois plus hauts. Pour comparer un score en 50 m à un score en 25 m, divisez-le par deux.

Secondes par longueur	10 coups	12 coups	14 coups	16 coups	18 coups	20 coups	22 coups	24 coups	26 coups	28 coups	30 coups
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
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50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
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58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Secondes par longueur	20 coups	24 coups	28 coups	32 coups	36 coups	40 coups	44 coups	48 coups	52 coups	56 coups	60 coups
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
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56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180

Secondes par longueur	10 coups	12 coups	14 coups	16 coups	18 coups	20 coups	22 coups	24 coups	26 coups	28 coups	30 coups
16	26	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46
18	28	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48
20	30	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50
22	32	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52
24	34	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54
26	36	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56
28	38	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58
30	40	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60
32	42	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62
34	44	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64
36	46	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66
38	48	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68
40	50	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70
42	52	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72
44	54	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74
46	56	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76
48	58	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78
50	60	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80
52	62	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82
54	64	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84
56	66	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86
58	68	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88
60	70	72	74	76	78	80	82	84	86	88	90

Secondes par longueur	20 coups	24 coups	28 coups	32 coups	36 coups	40 coups	44 coups	48 coups	52 coups	56 coups	60 coups
32	52	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92
36	56	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96
40	60	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100
44	64	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104
48	68	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108
52	72	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112
56	76	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116
60	80	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120
64	84	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124
68	88	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128
72	92	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132
76	96	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136
80	100	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140
84	104	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144
88	108	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148
92	112	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152
96	116	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156
100	120	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160
104	124	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164
108	128	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168
112	132	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172
116	136	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176
120	140	144	148	152	156	160	164	168	172	176	180