Tableau de référence de souplesse
Normes du test assis-fléchi par âge et sexe
Le tableau canadien de référence du test assis-fléchi de la SCPE pour les adultes de 20 à 69 ans. Tous les seuils utilisent une boîte indiquant 26 cm à la ligne des pieds. Ces catégories concernent ce test : ce ne sont ni des normes mondiales ni une prédiction de blessure.
Hommes
| Âge | Faible (cm) | Passable (cm) | Bon (cm) | Très bon (cm) | Excellent (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 40 | ≥ 40 |
| 30–39 | < 23 | 23 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 40–49 | < 18 | 18 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 29 | 29 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 50–59 | < 16 | 16 ≤ x < 24 | 24 ≤ x < 28 | 28 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
| 60–69 | < 15 | 15 ≤ x < 20 | 20 ≤ x < 25 | 25 ≤ x < 33 | ≥ 33 |
Femmes
| Âge | Faible (cm) | Passable (cm) | Bon (cm) | Très bon (cm) | Excellent (cm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 20–29 | < 28 | 28 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 37 | 37 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 30–39 | < 27 | 27 ≤ x < 32 | 32 ≤ x < 36 | 36 ≤ x < 41 | ≥ 41 |
| 40–49 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 34 | 34 ≤ x < 38 | ≥ 38 |
| 50–59 | < 25 | 25 ≤ x < 30 | 30 ≤ x < 33 | 33 ≤ x < 39 | ≥ 39 |
| 60–69 | < 23 | 23 ≤ x < 27 | 27 ≤ x < 31 | 31 ≤ x < 35 | ≥ 35 |
Vérifiez la boîte avant de lire le tableau
Choisissez la ligne de votre âge et de votre sexe. Chaque intervalle inclut sa borne inférieure et exclut sa borne supérieure. Si votre boîte indique 23 cm au niveau des pieds, ajoutez 3 cm à votre mesure avant d’utiliser ce tableau à 26 cm. Une lecture de 30 cm sur une boîte à 23 cm se compare donc comme 33 cm. Gardez la même convention de boîte pour comparer vos tests.
Apportez votre mesure et les conditions du test à une conversation sur votre entraînement.
D’où viennent ces normes ?
Du CSEP-PATH Resource Manual (2013) de la Société canadienne de physiologie de l’exercice, repris dans les ACSM’s Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Cette page utilise les mêmes seuils que notre calculateur du test assis-fléchi. Elle ne les applique ni aux enfants, ni aux adultes de plus de 69 ans, ni à un autre protocole de test.
Un résultat faible signifie-t-il que je vais me blesser ?
Non. Le test assis-fléchi combine la souplesse des ischio-jambiers et du bas du dos, et dépend des proportions des bras et des jambes. Une catégorie ne permet ni de diagnostiquer un problème ni de prédire une blessure. Comparez des mesures répétées dans les mêmes conditions plutôt que de viser une catégorie.