Calculateur cardio
Calculateur de zones de fréquence cardiaque
Calculez votre fréquence cardiaque maximale et vos cinq zones d'entraînement à partir de votre âge. Gratuit, instantané et sans inscription.
La plupart des gains d'endurance se construisent en Z2 — le coach crée un plan fondé sur vos zones.
Que sont les zones de fréquence cardiaque ?
Les zones de fréquence cardiaque répartissent l'effort en cinq plages exprimées en pourcentage de votre fréquence maximale, de la récupération facile (Z1) à l'effort maximal (Z5). Utiliser la bonne zone à chaque séance rend le plan efficace sans simplement accumuler de la fatigue.
Fonctionnement du calculateur
Nous estimons la fréquence cardiaque maximale de deux façons : la formule classique 220 − âge et la formule de Tanaka, plus précise, 208 − 0,7·âge. Les cinq plages sont ensuite Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % et Z5 90–100 %.
Utiliser vos zones
La zone essentielle est la Z2 : c'est là que se construit l'essentiel de la base aérobie, souvent plus lentement qu'on ne le pense. Le travail au seuil et de VO2 en Z4–Z5 développe la vitesse. Le coach répartit ces intensités dans votre semaine.