Calculateur course à pied
Calculateur Yasso 800
La séance marathon de Bart Yasso, dans les deux sens : convertissez un objectif de marathon en répétitions de 800 m, ou vos 800 m actuels en temps de marathon. Gratuit, instantané et sans inscription.
10 × 800 m en 3:30, chacun suivi d’un footing de récupération de même longueur — 8 km de course rapide et environ 1:10:00 sur les jambes.
Une séance ne fait pas un plan — le coach construit les douze semaines autour.
Que sont les Yasso 800 ?
Bart Yasso a passé des décennies à Runner’s World et a remarqué une régularité dans son propre entraînement : chaque fois qu’il parvenait à enchaîner dix répétitions de 800 m à un temps donné en minutes et secondes, il courait le marathon dans les mêmes heures et minutes. Dix fois 800 m en 2:50 annonçaient un marathon en 2:50. La séance a pris son nom une fois publiée dans le magazine, et c’est depuis l’entraînement le plus discuté de la préparation marathon.
Fonctionnement du calculateur
La règle consiste à permuter les unités, si bien que le calcul est exact : les minutes deviennent des heures et les secondes des minutes, deux conversions d’un facteur soixante. Un marathon dure soixante fois plus de secondes qu’une répétition — 3:30 au 800 m font 210 secondes, et 210 × 60 donnent 12 600 secondes, soit 3:30:00. Nous lisons la règle dans les deux sens et affichons les deux allures côte à côte, car c’est l’écart entre elles qui est intéressant : des 800 m en 3:30 se courent à 4:23/km, alors que le marathon annoncé se court à 4:59/km.
Quelle est vraiment sa fiabilité ?
C’est un repère, pas un modèle physiologique. Rien dans cette règle ne connaît votre volume hebdomadaire, et le marathon se joue précisément sur l’endurance que la séance ne teste jamais. Trente ans de coureurs l’ont vérifiée et arrivent au même constat : elle flatte ceux dont la vitesse est en avance sur les sorties longues, et elle tombe juste chez les coureurs qui ont une vraie préparation marathon derrière eux — gros kilométrage, sorties longues et semaines de travail à allure marathon. Si vous tenez les 800 m mais que votre plus longue sortie fait 25 km, croyez les sorties longues.
Faire la séance
Faites-la sur piste ou sur un chemin plat, dans la seconde moitié d’un bloc marathon, et traitez-la comme un test de repère plutôt que comme un rendez-vous hebdomadaire — une fois toutes les trois ou quatre semaines suffit largement. Montez progressivement jusqu’aux dix répétitions : quatre la première fois, puis six, puis huit. Le footing de récupération compte autant que la répétition elle-même. C’est un footing de même durée, ni une marche ni un arrêt, et le raccourcir transforme la séance en quelque chose sur quoi la règle n’a jamais été calibrée.