Optionnel: Machine de cardio
Vérification de l’équipement
Calculateur d’équipement et de faisabilité du programme
Vérifiez votre équipement et vos jours d’entraînement disponibles pour voir quels programmes FitnessGrid fonctionnent tels quels, lesquels nécessitent une substitution indiquée et lesquels demandent encore du matériel.
Votre installation d’entraînement
Sélectionnez tout ce que vous pouvez utiliser de façon fiable. Le poids du corps seul suffit à supprimer la liste d’équipement.
Programmes correspondants
Fonctionne tel quel
Fonctionne avec une substitution
Aucun programme dans ce groupe.
Nécessite du matériel ou plus de jours
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Banc réglable, Haltères — réglables ou en paire, Machine à poulie, Presse à jambes ou machines à charges guidées
Optionnel: Élastiques de résistance
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat
Optionnel: Haltères — réglables ou en paire, Élastiques de résistance
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Banc réglable, Haltères — réglables ou en paire, Barre de traction, Machine à poulie, Presse à jambes ou machines à charges guidées
- Utiliser à la place: Faites un rowing inversé sous une table solide
Optionnel: Élastiques de résistance
Ce programme utilise 6 jours d’entraînement chaque semaine.
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Banc réglable, Haltères — réglables ou en paire, Barre de traction, Machine à poulie, Presse à jambes ou machines à charges guidées
- Utiliser à la place: Faites un rowing inversé sous une table solide
Optionnel: Élastiques de résistance
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Haltères — réglables ou en paire, Barre de traction, Machine à poulie, Presse à jambes ou machines à charges guidées
- Utiliser à la place: Faites un rowing inversé sous une table solide
Optionnel: Élastiques de résistance
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Optionnel: Machine de cardio
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Optionnel: Machine de cardio
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Optionnel: Machine de cardio
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Optionnel: Machine de cardio
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Banc réglable, Haltères — réglables ou en paire, Machine à poulie
Optionnel: Élastiques de résistance
Ce programme utilise 4 jours d’entraînement chaque semaine.
Manquant: Barre et disques, Rack ou support à squat, Banc plat, Banc réglable, Haltères — réglables ou en paire, Machine à poulie, Presse à jambes ou machines à charges guidées
Optionnel: Élastiques de résistance
Garde ce programme — tes chiffres restent sur ta propre grille.
Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.
Règles de substitution
Les substitutions changent l’exercice tout en conservant son rôle moteur général. Vérifiez la stabilité de la table ou du point d’ancrage avant de le charger.
- Rack ou support à squat → Remplacez les squats à la barre par des goblet squats ou des squats avec élastique
- Banc plat → Remplacez le développé couché par un développé au sol avec haltères
- Banc réglable → Utilisez un développé à plat plutôt que le mouvement incliné
- Barre de traction → Remplacez les tractions par un rowing à l’élastique
- Barre de traction → Faites un rowing inversé sous une table solide
- Machine à poulie → Remplacez le travail à la poulie par le mouvement équivalent avec élastique
- Presse à jambes ou machines à charges guidées → Remplacez le mouvement à la machine par une variante avec haltères
- Haltères — réglables ou en paire → Remplacez le mouvement avec haltères par une variante avec élastique
- Machine de cardio → Faites la séance de cardio dehors