Quel animal êtes-vous à l’entraînement ?
Se connecterCommencer gratuitement

Tableau de référence cyclisme

Tableau watts par kilo — rapport poids-puissance de la FTP selon le poids de corps

Les watts par kilogramme à la FTP pour chaque combinaison de puissance au seuil de 100 à 450 W et de poids de corps de 50 à 100 kg, suivis des catégories de cyclistes de Coggan pour les hommes et pour les femmes, en plages de W/kg et en FTP correspondante à 60, 70 et 80 kg.

W/kg à la FTP selon le poids de corps

FTP (W)50 kg55 kg60 kg65 kg70 kg75 kg80 kg85 kg90 kg95 kg100 kg
1002,001,821,671,541,431,331,251,181,111,051,00
1252,502,272,081,921,791,671,561,471,391,321,25
1503,002,732,502,312,142,001,881,761,671,581,50
1753,503,182,922,692,502,332,192,061,941,841,75
2004,003,643,333,082,862,672,502,352,222,112,00
2254,504,093,753,463,213,002,812,652,502,372,25
2505,004,554,173,853,573,333,132,942,782,632,50
2755,505,004,584,233,933,673,443,243,062,892,75
3006,005,455,004,624,294,003,753,533,333,163,00
3256,505,915,425,004,644,334,063,823,613,423,25
3507,006,365,835,385,004,674,384,123,893,683,50
3757,506,826,255,775,365,004,694,414,173,953,75
4008,007,276,676,155,715,335,004,714,444,214,00
4258,507,737,086,546,075,675,315,004,724,474,25
4509,008,187,506,926,436,005,635,295,004,744,50

Catégories de cyclistes — hommes

CatégorieW/kg à la FTPFTP à 60 kgFTP à 70 kgFTP à 80 kg
Niveau mondial≥ 5,7≥ 342 W≥ 399 W≥ 456 W
Exceptionnel5,0–5,7300–342 W350–399 W400–456 W
Excellent4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Très bon3,8–4,4228–264 W266–308 W304–352 W
Bon3,2–3,8192–228 W224–266 W256–304 W
Modéré2,6–3,2156–192 W182–224 W208–256 W
Passable2,0–2,6120–156 W140–182 W160–208 W
Non entraîné< 2,0< 120 W< 140 W< 160 W

Catégories de cyclistes — femmes

CatégorieW/kg à la FTPFTP à 60 kgFTP à 70 kgFTP à 80 kg
Niveau mondial≥ 5,0≥ 300 W≥ 350 W≥ 400 W
Exceptionnel4,4–5,0264–300 W308–350 W352–400 W
Excellent3,9–4,4234–264 W273–308 W312–352 W
Très bon3,3–3,9198–234 W231–273 W264–312 W
Bon2,8–3,3168–198 W196–231 W224–264 W
Modéré2,3–2,8138–168 W161–196 W184–224 W
Passable1,8–2,3108–138 W126–161 W144–184 W
Non entraîné< 1,8< 108 W< 126 W< 144 W

Comment lire le tableau des watts par kilo

Repérez la ligne de votre FTP et la colonne de votre poids de corps ; la cellule est votre W/kg au seuil, et les tableaux de catégories montrent dans quelle plage il tombe pour les hommes ou pour les femmes. Prenez les seuils comme une lecture, pas comme un règlement : les sources publient des limites légèrement différentes, le tableau décrit une population de cyclistes et non une norme de licence, et aucune fédération n’attribue une catégorie de course sur la base d’un chiffre de puissance. Le tableau ne dit rien non plus de la vitesse. Le W/kg décide en montée, où vous vous hissez contre la gravité ; sur le plat, ce sont les watts bruts et l’aérodynamique qui décident, et deux cyclistes au même W/kg peuvent être séparés d’une minute sur 40 km.

Calculateur du rapport poids-puissanceSaisissez votre poids, votre FTP et, en option, vos pics sur 5 secondes, 1 minute et 5 minutes pour obtenir le W/kg de chaque durée et votre catégorie de cycliste.

Il y a deux façons de faire bouger ce chiffre, plus de watts ou moins de masse, et le coach vous dira laquelle est la vôtre avant d’écrire le bloc.

Qu’est-ce qu’un bon rapport poids-puissance ?

Au seuil, moins de 2,0 W/kg correspond à un homme non entraîné et moins de 1,8 à une femme non entraînée ; 3,2 à 3,8 chez les hommes et 2,8 à 3,3 chez les femmes, c’est un bon cycliste de club ; au-delà de 4,4 chez les hommes et de 3,9 chez les femmes, un amateur solide en compétition ; et les professionnels des grands tours tiennent près de 6 W/kg pendant une heure. Les plages féminines sont plus basses parce que la population de référence diffère, non parce que la physiologie serait d’une autre nature.

Comment convertir la FTP en W/kg ?

Divisez votre FTP en watts par votre poids de corps en kilogrammes : 300 W à 75 kg font 4,00 W/kg. Si vous vous pesez en livres, divisez d’abord par 2,2046. La grille fait la division pour chaque palier de 25 W et de 5 kg, ce qui vous permet de lire aussi vos voisins.

Cardio