Calculateur natation
Calculateur de série de natation
Écrivez une séance de piscine ligne par ligne — répétitions, distance, nage, départ — et obtenez le temps visé de chaque répétition, le repos qui reste dans l’intervalle et ce que coûte toute la série au pace clock. Chaque cible est calée sur votre propre vitesse critique de nage. Gratuit, instantané et sans inscription.
CSS 1:35 au 100 m — toutes les cibles ci-dessous viennent de ces deux tests
Votre série
Les départs s’écrivent en secondes parce que c’est ce que compte le pace clock ; l’intervalle s’affiche à côté du champ pendant que vous saisissez. Une ligne dont le départ est plus court que la nage qu’il doit contenir est signalée plutôt que moyennée en silence.
La CSS se mesure en crawl : les lignes de dos, papillon, brasse et 4 nages sont donc étirées par le rapport des allures des records du monde sur 200 m — le même effort à une allure plus lente. Traitez ces cibles comme un premier jet et ajustez-les à vos propres rapports entre nages après une ou deux séances.
Écrire une série, c’est facile. Le coach décide où elle se place dans la semaine et ce que font les autres séances autour.
Ce que veut dire nager une série à la CSS
La vitesse critique de nage est l’allure la plus rapide que vous puissiez tenir sans prendre du retard sur l’élimination du lactate : le seuil de la natation, et le point d’ancrage autour duquel presque toute série de fond devrait être écrite. Nager « à la CSS » ne veut pas dire nager fort ; cela veut dire tenir une allure précise sur toute la série, y compris la première répétition quand vous êtes frais et la dernière quand vous ne l’êtes plus. C’est la discipline que le pace clock existe pour imposer, et c’est pourquoi une série écrite « 8 × 100 à la CSS départ toutes les 1:40 » est une séance complètement différente de « 8 × 100 fort ».
Fonctionnement du calculateur
Vos deux tests passent par le même modèle de vitesse critique de nage que notre calculateur CSS — importé ici plutôt que recopié, pour que les deux pages ne puissent jamais se contredire — afin d’obtenir une allure seuil en secondes au 100 m. Chaque ligne est ensuite prescrite comme un décalage par rapport à cette allure : CSS −2 pour les répétitions courtes au-dessus du seuil, la CSS elle-même pour la série de seuil classique, puis CSS +2, +5 et +10 pour le travail aérobie et de récupération de plus en plus long. Multipliez l’allure obtenue par la distance de la répétition et vous avez le temps visé ; soustrayez-le du départ et vous avez le repos. Les lignes qui ne sont pas en crawl sont d’abord étirées par un facteur de nage, parce que la CSS se mesure en crawl et qu’un 100 brasse au même effort est environ un quart plus lent.
Comment fonctionne un intervalle de départ
Le départ est le temps d’horloge entre le début d’une répétition et le début de la suivante, et non le repos entre les deux : « 8 × 100 départ toutes les 1:40 » veut dire que vous quittez le mur toutes les 100 secondes, que la répétition précédente ait duré 95 ou 105 secondes. Le repos, c’est ce qui reste — et c’est exactement pour cela que le départ est un outil d’entraînement et non une formalité : gardez la même cible et retirez cinq secondes à l’intervalle, et vous avez durci la série sans nager une seule longueur plus vite. Les séries de seuil tournent d’ordinaire sur cinq à quinze secondes de repos, les séries aérobies sur dix à vingt ; au-delà de trente secondes, c’est du travail de vitesse, avec un autre objectif. Si vous ne tenez pas le départ, la série est finie : la poursuivre apprend à votre corps à ralentir sous la fatigue, soit l’inverse de l’adaptation que vous étiez venu chercher.
Écrire une série qui tient debout
Partez de la série principale et construisez vers l’extérieur : choisissez la zone, choisissez la distance de répétition, puis le départ qui laisse le repos voulu. Le travail de seuil réclame du volume à une seule allure — 8 × 100, 5 × 200 ou 3 × 400 avec repos court, entre 1200 et 2500 m. Mettez l’échauffement et le retour au calme à CSS +10, parce qu’un échauffement nagé trop vite vous coûte la série principale, et placez les lignes de nage ou de 4 nages à CSS +5 plutôt qu’au seuil, puisque votre allure hors crawl est limitée par la technique bien avant de l’être par la condition. Vérifiez ensuite le total : si le temps d’horloge dépasse l’heure, quelque chose au milieu est plus long que nécessaire.