Se connecterCommencer gratuitement

Calculateur de course

Calculateur VDOT

Saisissez une course récente et obtenez votre VDOT ainsi que les cinq allures d’entraînement de Jack Daniels — facile, marathon, seuil, intervalle et répétition. Gratuit, instantané et sans inscription.

VDOT
43,4
Course courue à 95 % de la VO2 max — 222,2 m/min

Vos cinq allures d’entraînement

Facile (E)
L’essentiel de votre volume hebdomadaire. Conversationnel, aérobie, répétable.
59–74 % du VDOT
5:29–6:34
par km
Marathon (M)
Effort régulier de sortie longue et allure objectif sur marathon.
75–84 % du VDOT
4:57–5:25
par km
Seuil (T)
Tempo confortablement difficile et intervalles de croisière.
83–88 % du VDOT
4:46–5:00
par km
Intervalle (I)
Répétitions de trois à cinq minutes qui sollicitent directement la VO2 max.
95–100 % du VDOT
4:18–4:29
par km
Répétition (R)
Répétitions courtes et rapides pour la vitesse, la technique et l’économie de course.
105–110 % du VDOT
3:59–4:08
par km

Les allures sont la partie facile — le coach décide de la dose de chacune cette semaine.

Qu’est-ce que le VDOT ?

Le VDOT est le chiffre unique de Jack Daniels pour la forme en course à pied. Il ressemble à une valeur de VO2 max, mais il n’est pas mesuré en laboratoire : il se déduit d’un résultat de course et intègre donc déjà votre économie de course. Deux coureurs ayant la même VO2 max en laboratoire peuvent avoir des VDOT très différents, et c’est le plus rapide qui gagne la course.

Fonctionnement du calculateur

Nous utilisons les équations de Daniels et Gilbert. Le coût en oxygène de votre vitesse de course vaut −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², et la fraction de VO2 max que vous pouvez tenir sur une course de t minutes vaut 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). Le VDOT est la première divisée par la seconde. Chaque allure d’entraînement correspond ensuite à la vitesse dont le coût en oxygène équivaut à un pourcentage de votre VDOT.

Utiliser vos allures VDOT

L’intérêt du VDOT, c’est que chaque séance reçoit une cible plutôt qu’une sensation. Les sorties faciles restent vraiment faciles, le travail au seuil reste maîtrisé et les intervalles sont assez rapides pour compter. Refaites un test après une course et l’ensemble des allures se décale d’un bloc.