Calculateur de course
Calculateur de temps HYROX
Transformez un chrono cible en plan d'allure poste par poste — temps de course, budgets par atelier et chrono cumulé, Roxzone comprise. Gratuit, instantané et sans inscription.
Environ 50 % est courant. Réduisez-la si la course est votre point fort et augmentez-la si vous êtes meilleur sur les exercices fonctionnels.
| Atelier | Course avant | Temps à l'atelier | Temps écoulé |
|---|---|---|---|
| SkiErg 1000 m | 5:28 | 6:21 | 12:09 |
| Poussée de traîneau 50 m | 5:28 | 4:09 | 22:05 |
| Tirage de traîneau 50 m | 5:28 | 4:58 | 32:51 |
| Burpees avec saut en longueur 80 m | 5:28 | 6:05 | 44:43 |
| Rameur 1000 m | 5:28 | 6:21 | 56:52 |
| Marche du fermier 200 m | 5:28 | 3:02 | 1:05:42 |
| Fentes avec sac de sable 100 m | 5:28 | 5:32 | 1:17:01 |
| Lancers de ballon au mur 100 répétitions | 5:28 | 7:11 | 1:30:00 |
Un chrono HYROX se construit en courant avec des jambes déjà sollicitées, pas fraîches — le coach crée les séances qui entraînent cette aptitude.
À quoi sert ce calculateur ?
Le HYROX est la même course partout : huit parcours de 1 km, chacun suivi d'un atelier fonctionnel, toujours dans le même ordre. Puisque le format est fixe, un chrono cible peut devenir un véritable plan — l'allure à tenir, le temps que vous pouvez consacrer à chaque atelier et le chrono que vous devez lire en le quittant. C'est exactement ce que produit ce calculateur.
Construction du budget-temps
Votre objectif est réparti entre temps de course et temps aux ateliers selon la part choisie. Le budget des ateliers est ensuite distribué entre les huit postes au prorata des temps intermédiaires de l'élite. Cette pondération suppose que vous avez le même niveau relatif sur les huit ateliers, ce qui n'est le cas de personne — les traîneaux sont généralement l'écart principal. Considérez donc chaque temps comme un plan initial et ajustez-le avec vos propres données de course.
La Roxzone compte vraiment
La Roxzone est la transition à l'entrée et à la sortie de chaque atelier ; elle n'appartient ni à la course ni à l'atelier. Huit transitions réalistes de 20 secondes dépassent deux minutes et demie — un plan qui les ignore est optimiste d'exactement cette durée, souvent la marge entre un objectif atteint et manqué. Elle est donc soustraite ici avant toute autre répartition.
Pourquoi l'allure paraît-elle lente ?
L'allure obtenue est presque toujours plus lente que votre allure isolée sur 1 km, et c'est normal : chaque kilomètre du HYROX se court avec des jambes qui viennent de terminer un atelier. Courir sous fatigue est une compétence à part entière. La façon la plus courante de manquer sa cible est de courir les deux premiers kilomètres à l'allure de jambes fraîches et de le payer aux lancers de ballon au mur.