Calculateur de sommeil
Calculateur de sommeil — heures de coucher et de lever par cycle
Remontez depuis le réveil, ou avancez depuis l’oreiller, par cycles entiers de 90 minutes — avec les quinze minutes qu’il faut pour s’endormir déjà comptées. Gratuit, instantané et sans inscription.
Une heure affichée sur une page, c’est la partie facile. Le coach travaille sur la soirée qui doit se terminer à cette heure-là.
À quoi sert un calculateur de cycles de sommeil
Le sommeil se déroule par cycles, et se réveiller à la fin de l’un d’eux, en sommeil léger, est bien plus agréable que d’être arraché au sommeil profond en plein milieu. C’est pour cela que six heures peuvent vous laisser plus vif que sept. Cette page part de la seule heure que vous connaissez déjà — le réveil que vous ne pouvez pas déplacer, ou le moment où vous vous mettez au lit — et liste les heures, à l’autre bout de la nuit, qui tombent sur un cycle entier.
Fonctionnement du calculateur
Un cycle est compté à 90 minutes, et quatre, cinq et six cycles sont proposés : quatre font une nuit courte, six une nuit complète. L’endormissement est compté à part du sommeil. En remontant depuis un réveil à 07:00 sur cinq cycles, on arrive à 23:30 endormi : l’heure de coucher proposée est donc 23:15, quinze minutes plus tôt. Les calculateurs qui sautent cette étape sont systématiquement optimistes d’un quart d’heure. Dans l’autre sens, l’heure que vous saisissez est celle où vous vous mettez au lit : le sommeil et les quinze minutes s’y ajoutent tous les deux.
Les quinze minutes que la plupart des calculateurs sautent
Quinze minutes, c’est la valeur de planification conventionnelle pour s’endormir, et elle se situe à l’intérieur des 10 à 20 minutes considérées comme normales. Les extrêmes sont instructifs à eux seuls : s’endormir régulièrement en moins de cinq minutes évoque un manque de sommeil plutôt qu’un don pour dormir, et dépasser régulièrement trente minutes correspond au seuil utilisé dans le dépistage de l’insomnie.
Combien de sommeil la recommandation demande
La plage affichée pour votre âge vient du panel de consensus 2015 de la National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., Sleep Health) : 9 à 11 heures jusqu’à 13 ans, 8 à 10 heures jusqu’à 17 ans, 7 à 9 heures de 18 à 64 ans, et 7 à 8 heures à partir de 65 ans. Le panel a aussi publié une bande « peut convenir » plus large de part et d’autre de ces chiffres, que cette page laisse délibérément de côté — un calculateur qui élargit sa propre cible jusqu’à ce que tout le monde la remplisse n’apprend rien à personne. C’est aussi pourquoi l’option à quatre cycles est signalée comme la nuit courte qu’elle est, au lieu d’être présentée comme un choix équivalent.
Là où les quatre-vingt-dix minutes s’effondrent
Quatre-vingt-dix minutes, c’est une moyenne de population utilisée comme s’il s’agissait d’une constante personnelle. Les vrais cycles durent à peu près de 70 à 120 minutes, ils s’allongent au fil de la nuit à mesure que le sommeil paradoxal prend plus de place, et ils diffèrent d’une personne à l’autre comme d’une nuit à l’autre. Traitez donc chaque heure de cette page comme un candidat large d’environ un quart d’heure, et non comme un rendez-vous. La précision de la version populaire de cette idée ne vient pas de la biologie.