Calculateur natation
Calculateur de vitesse critique de nage
Deux tests chronométrés, une allure seuil. Saisissez un 400 m et un 200 m nagés à fond et obtenez votre CSS en secondes au 100 — avec les allures d’entraînement pour bâtir vos séries. Gratuit, instantané et sans inscription.
Vos allures d’entraînement CSS
Nager, rouler, courir, soulever — le coach planifie toute la semaine, pas une seule séance de bassin.
Qu’est-ce que la vitesse critique de nage ?
La CSS est l’allure la plus rapide que vous pouvez tenir sans prendre du retard sur l’élimination du lactate — la version natation du seuil, et l’allure autour de laquelle presque toutes les séries de fond devraient être écrites. Elle vous donne depuis le bord du bassin ce que les tests de laboratoire facturent, et contrairement à une zone de fréquence cardiaque, c’est un chiffre lisible sur la pendule au milieu d’une série.
Fonctionnement du calculateur
Wakayoshi et ses collègues (1992) ont transposé à la natation le modèle de puissance critique de Monod et Scherrer et montré que la pente de la droite distance-temps passant par deux efforts maximaux suit de près le seuil lactique. La version de terrain, popularisée par l’Institut australien du sport, utilise le 400 m et le 200 m : CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Un 400 m en 6:00 et un 200 m en 2:50 laissent 200 m couverts en 190 s — soit 1,05 m/s, ou 1:35 au 100 m.
Réaliser les deux tests correctement
Les deux nages doivent être réellement maximales, sinon tout l’édifice s’écroule. Un 200 m géré fait paraître votre CSS plus rapide qu’elle ne l’est, et chaque série écrite à partir de là sera trop dure. Échauffez-vous sérieusement, nagez le 400 m en premier, prenez dix à quinze minutes de nage souple entre les deux, et partez coulé plutôt que plongé pour les deux afin que le chronométrage soit cohérent. Même bassin, même jour. Refaites le test toutes les six à huit semaines : la CSS bouge vite dès que du travail au seuil entre dans le programme.
La réserve anaérobie
Le second chiffre produit par ce test est l’ordonnée à l’origine de la même droite : les mètres disponibles au-dessus de la CSS avant que le réservoir soit vide, généralement 15 à 25 m chez un nageur de bassin. Une grosse réserve associée à une CSS modeste signale un sprinteur qui a besoin de travail aérobie ; une réserve proche de zéro signale soit un nageur de fond pur, soit un 200 m qui n’était pas maximal. C’est aussi sur elle qu’est construite la prédiction du 1500 m — temps = (distance − réserve) ÷ CSS.