Calculateur cardio

Calculateur du test de Wingate

Convertissez 30 secondes à fond en puissance maximale, puissance moyenne et indice de fatigue — en valeur absolue et par kilo. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que le test anaérobie de Wingate ?

Le Wingate, ce sont 30 secondes de pédalage à fond contre une charge de freinage fixe : c’est le test de laboratoire de référence de la capacité anaérobie. Il a été mis au point à l’institut Wingate en Israël dans les années 1970 — Ayalon, Inbar et Bar-Or en ont publié le protocole en 1974 — et il reste la norme parce qu’il est d’une simplicité brutale et très reproductible. Il en sort trois chiffres : la puissance que vous produisez au mieux de votre forme, celle que vous tenez pendant une demi-minute, et la part que vous perdez en chemin.

Fonctionnement du calculateur

La puissance maximale correspond à la meilleure moyenne sur 5 secondes de l’effort, généralement atteinte dès les premiers coups de pédale. La puissance moyenne est la moyenne sur les 30 secondes complètes — si votre ergomètre n’affiche que le travail total en kilojoules, divisez par 30 pour obtenir des watts, ou changez le mode de saisie ci-dessus et le calculateur s’en charge. L’indice de fatigue vaut (maximum − minimum) ÷ maximum × 100, en prenant la fenêtre de 5 secondes la plus basse. Chaque valeur est aussi rapportée au kilo de masse corporelle, la forme qu’utilisent les normes publiées : les watts absolus disent surtout quel gabarit fait l’effort.

Réaliser le test correctement

Le protocole standard sur vélo utilise une charge de freinage de 0,075 kg par kilo de masse corporelle sur un ergomètre de type Monark, davantage chez les athlètes entraînés ou issus des sports de puissance. Échauffez-vous cinq minutes avec deux ou trois accélérations courtes, partez d’une cadence lancée et donnez tout dès la première seconde : gérer son effort ruine le test et produit un indice de fatigue flatteur, faute de véritable pic. Restez assis ou restez en danseuse, sans changer en cours de route, et reprenez le même ergomètre et la même charge à chaque nouveau test.

Ce que disent les chiffres

Un homme entraîné produit en général 10 à 12 W/kg en puissance maximale et 7 à 9 W/kg en moyenne ; une femme entraînée se situe environ 15 % plus bas, et les athlètes de sprint dépassent les deux. L’indice de fatigue tombe habituellement entre 35 % et 55 %, et une valeur élevée n’est pas mauvaise en soi : un gros pic suivi d’une chute marquée est un profil de sprinteur, tandis qu’un pic modeste avec une décroissance douce est un profil d’endurance. Comparez un nouveau test à vos propres chiffres plutôt qu’à un tableau : le même athlète sur un autre ergomètre ou une autre charge de freinage, c’est une autre mesure.