Calculateur cyclisme
Calculateur TSS — training stress score
Convertissez la durée d’une sortie, votre puissance normalisée et votre FTP en training stress score de Coggan, avec le facteur d’intensité qui le sous-tend. Gratuit, instantané et sans inscription.
Pas de valeur de puissance normalisée ? La puissance moyenne en est très proche sur une sortie régulière, et nettement inférieure sur une séance d’intervalles.
La récupération est en général complète dès le lendemain.
Le TSS d’une sortie isolée ne dit pas grand-chose — le coach surveille l’évolution du total hebdomadaire.
Qu’est-ce que le TSS ?
Le training stress score est le chiffre unique proposé par Andrew Coggan pour dire ce qu’une sortie vous a coûté : il combine la durée du roulage et la difficulté relative à votre propre seuil. Une heure roulée exactement à la FTP vaut 100 points par définition, ce qui rend le TSS auto-étalonné : à mesure que votre FTP monte, la même sortie rapporte moins de points, parce qu’elle est réellement plus facile pour le cycliste que vous êtes devenu.
Fonctionnement du calculateur
TSS = (durée en secondes × puissance normalisée × IF) ÷ (FTP × 3600) × 100, où le facteur d’intensité IF vaut la puissance normalisée divisée par la FTP. L’expression se réduit à heures × IF² × 100 : l’intensité compte donc deux fois et la durée une seule. Deux heures à IF 0,70 valent 98 points, quand une heure à IF 1,00 en vaut 100. C’est aussi pour cela que le roulage facile coûte si peu : divisez l’intensité par deux et vous divisez la contrainte par quatre.
Le TSS hebdomadaire et l’allure des totaux
Les sorties isolées se lisent avec les seuils de fatigue d’Allen et Coggan : sous 150, vous êtes en général frais le lendemain ; entre 150 et 300, il reste un résidu ; entre 300 et 450, cela se sent encore deux jours après ; au-delà de 450, la récupération s’étale sur plusieurs jours. Ce sont les totaux hebdomadaires qui façonnent réellement une saison — environ 300 à 500 pour un cycliste roulant quelques heures par semaine, 500 à 700 pour un amateur assidu, 700 à 1000 pour quelqu’un qui court sérieusement, et au-delà de 1000 pour les coureurs à temps plein. Faites progresser le total hebdomadaire de 5 à 10 % à la fois et allégez environ une semaine sur quatre.
Là où le TSS induit en erreur
Le score est aveugle à la nature de la contrainte qu’il a comptée. 300 points d’endurance régulière et 300 points d’intervalles à VO₂ max ne creusent pas le même trou, et le TSS ne les distingue pas. Il hérite aussi de toutes les erreurs sur votre FTP : un seuil périmé, trop bas de 20 W, gonfle chaque sortie que vous enregistrez. Refaites un test toutes les 6 à 8 semaines, servez-vous du TSS pour voir si la tendance monte, stagne ou baisse, et laissez la séance elle-même — pas le chiffre — décider de ce que sera demain.