Calculateur de nutrition
Calculateur de protéines
Obtenez un objectif quotidien de protéines selon votre poids et votre but — une valeur souvent sous-estimée. Gratuit, instantané et sans inscription.
Atteindre son quota est le plus difficile — le coach transforme ce chiffre en vrais repas.
De combien de protéines avez-vous besoin ?
Les besoins en protéines dépendent du poids et de l’intensité de l’entraînement. Une personne sédentaire se situe autour de 1,0 g par kg, tandis que la prise de muscle ou une sèche demande plutôt 2,0–2,2 g/kg. Un apport plus élevé en déficit protège le muscle acquis.
Fonctionnement du calculateur
Nous multiplions votre poids en kilogrammes par un facteur lié à l’objectif — de 1,0 pour une personne sédentaire à 2,2 en sèche — puis arrondissons au gramme. C’est la manière la plus simple et fiable de fixer un minimum quotidien.
Atteindre l’objectif
Connaître le chiffre est facile ; le consommer régulièrement est le vrai défi. Répartissez les protéines entre les repas, choisissez des sources denses et suivez une semaine pour vous calibrer. Le coach construit des repas adaptés à votre cible et à vos goûts.