Calculateur cyclisme
Calculateur de puissance normalisée
Décrivez une sortie en quelques blocs — minutes et watts moyens pour chacun — et obtenez puissance normalisée, facteur d’intensité et indice de variabilité. Gratuit, instantané et sans inscription.
Votre sortie, bloc par bloc
Facultatif — sert au calcul du facteur d’intensité.
Il s’agit d’une approximation par segments : elle pondère chaque bloc par sa durée et ne peut pas voir le lissage sur 30 secondes au passage d’un bloc à l’autre, si bien que des intervalles très courts et très francs ressortent ici un peu trop haut.
La puissance normalisée dit ce qu’une séance a coûté — le coach décide de ce que sera la suivante.
Qu’est-ce que la puissance normalisée ?
La puissance normalisée est l’estimation, proposée par Andrew Coggan, de la puissance constante qui vous aurait coûté physiologiquement autant que la sortie irrégulière que vous avez réellement faite. La puissance moyenne sous-évalue lourdement une sortie hachée, parce que le coût métabolique des efforts durs n’augmente pas linéairement avec les watts : une minute à 400 W fait bien plus mal que deux minutes à 200 W ne font de bien. C’est sur la puissance normalisée que reposent à la fois le training stress score et le facteur d’intensité.
Fonctionnement du calculateur
L’algorithme publié prend une moyenne glissante sur 30 secondes du fichier de puissance, élève chaque valeur à la puissance quatre, en fait la moyenne, puis extrait la racine quatrième. Un formulaire web n’a pas de fichier à lire : il travaille donc à partir des blocs que vous saisissez. À l’intérieur d’un bloc tenu à puissance constante, la moyenne glissante vaut cette puissance, ce qui réduit l’algorithme à une moyenne quartique pondérée par la durée — NP = (Σ durée × watts⁴ ÷ Σ durée)^0,25. La seule chose qu’il ne peut pas modéliser, c’est le lissage lors des transitions : voyez donc ce chiffre comme une bonne estimation, pas comme un substitut à l’analyse du fichier.
Lire l’indice de variabilité
L’indice de variabilité vaut la puissance normalisée divisée par la puissance moyenne : il décrit la forme de la sortie plutôt que sa taille. Un contre-la-montre bien géré se situe autour de 1,00 à 1,05 ; une course sur route vallonnée ou un critérium tourne entre 1,10 et 1,20, voire plus. Un indice élevé sur une sortie censée être régulière signale un problème de gestion : vous avez brûlé une allumette sur chaque bosse et vous l’avez payé. Un indice élevé sur une séance d’intervalles signifie simplement que la séance a fait son travail.
Utiliser la puissance normalisée sans se mentir
La puissance normalisée est peu fiable sur les efforts très courts : en dessous d’une vingtaine de minutes, la pondération à la puissance quatre exagère le moindre pic, et c’est pourquoi une valeur sur cinq minutes ne veut presque rien dire. Elle dérive aussi vers le haut si vous roulez beaucoup en roue libre, parce que les zéros tirent la moyenne vers le bas sans presque toucher à la moyenne quartique. Utilisez-la sur des séances complètes, comparez des parcours équivalents, et associez-la au facteur d’intensité pour que le chiffre soit rattaché à votre seuil actuel plutôt qu’à celui de la saison passée.