Calculateur de nutrition
Calculateur Katch-McArdle
Estimez votre métabolisme de base à partir de la masse maigre plutôt que de la taille et du poids — la formule pour celles et ceux qui connaissent leur taux de masse grasse. Gratuit, instantané et sans inscription.
Calories quotidiennes selon le niveau d’activité
La masse maigre évolue avec l’entraînement — le coach recalcule le chiffre au lieu de vous enfermer dans une cible périmée.
Qu’est-ce que la formule Katch-McArdle ?
Katch-McArdle estime le métabolisme de base à partir de la seule masse maigre : BMR = 370 + 21,6 × masse maigre en kilogrammes. Le tissu adipeux consomme très peu au repos : la formule l’ignore donc entièrement et ne s’intéresse qu’à la quantité de tissu métaboliquement actif que vous portez. Il n’y a aucun terme de sexe, car la masse maigre en capte déjà l’essentiel.
Fonctionnement du calculateur
Si vous saisissez un poids et un taux de masse grasse, nous calculons la masse maigre comme poids × (1 − masse grasse ÷ 100), puis appliquons la formule. Si vous disposez déjà d’une valeur issue d’un DEXA ou d’une balance InBody, saisissez-la directement. Les calories quotidiennes multiplient le métabolisme de base par les facteurs d’activité habituels, de 1,2 pour sédentaire à 1,9 pour extrêmement actif — les mêmes multiplicateurs que tous les calculateurs de TDEE.
Katch-McArdle ou Mifflin-St Jeor
Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict déduisent votre composition corporelle de la taille, du poids, de l’âge et du sexe, ce qui fonctionne bien pour les personnes proches de la moyenne de la population et dérive pour toutes les autres. Katch-McArdle se passe de cette déduction et mesure ce qui compte vraiment — mais il hérite de l’erreur de votre estimation de masse grasse : une estimation au mètre ruban donne un métabolisme de base au mètre ruban. Si vous n’avez pas de taux de masse grasse fiable, le calculateur de métabolisme de base classique est un point de départ plus sûr.
Utiliser votre chiffre
Le métabolisme de base est le plancher : ce que vous brûleriez allongé toute la journée. Choisissez la ligne d’activité qui correspond à votre semaine pour obtenir une estimation de maintien, puis ajustez — environ 500 kcal en dessous pour une sèche régulière, quelques centaines au-dessus pour une prise de masse sèche. Recalculez quand votre composition change : c’est précisément l’intérêt de cette formule plutôt que d’une formule fondée sur le poids total.