Tableau de référence des activités
Valeurs MET par activité et intensité
Une sélection ciblée du Compendium des activités physiques pour adultes de 2024. Trouvez l’activité et l’effort correspondants, puis envoyez la valeur MET au calculateur de calories dépensées. Les codes d’activité permettent de vérifier l’entrée originale.
| Activité et intensité | Code d’activité | MET | Estimer les calories |
|---|---|---|---|
| Marche, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), sol ferme et plat | 17152 | 2,8 | Estimer les calories |
| Marche, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), sol ferme et plat | 17190 | 3,8 | Estimer les calories |
| Marche, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), sol ferme et plat | 17200 | 4,8 | Estimer les calories |
| Footing, allure librement choisie | 12020 | 7,5 | Estimer les calories |
| Course, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Estimer les calories |
| Course, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Estimer les calories |
| Vélo de loisir, moins de 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Estimer les calories |
| Vélo, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Estimer les calories |
| Musculation, plusieurs exercices, 8–15 répétitions | 02054 | 3,5 | Estimer les calories |
| Haltérophilie, force athlétique ou culturisme, effort intense | 02050 | 6 | Estimer les calories |
| Rameur, moins de 100 watts, effort modéré | 02071 | 5 | Estimer les calories |
| Rameur, 100–149 watts, effort intense | 02072 | 7,5 | Estimer les calories |
| Exercices au poids du corps, effort modéré | 02022 | 3,8 | Estimer les calories |
| Hatha yoga | 02150 | 2,3 | Estimer les calories |
| Étirements doux | 02101 | 2,3 | Estimer les calories |
Ce que signifie une valeur MET
Un MET standard représente 3,5 mL d’oxygène par kilogramme par minute. Ces valeurs estiment le coût énergétique d’une activité par rapport à cette référence ; elles ne mesurent pas votre métabolisme. Le compendium adulte couvre les 19–59 ans ; il existe des compendiums distincts pour les jeunes et les personnes plus âgées.
Faites correspondre la description, pas seulement le sport
Une sortie à vélo tranquille et une sortie intense n’ont pas la même valeur MET. Le terrain, la vitesse, la technique et l’effort comptent. Les plages de watts au rameur concernent les activités indiquées ; ce tableau ne propose aucune conversion universelle des watts ou de l’âge en MET. L’estimation calorique est approximative et inclut la dépense au repos.
Compendium adulte 2024 — tableaux d’activités originaux
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