Auto-évaluation de la récupération
Quiz de récupération — l’indice de Hooper en 4 items
Notez le sommeil, le stress, la fatigue et les courbatures de 1 à 7 pour obtenir un total de Hooper de 4 à 28, puis comparez si vous le souhaitez votre fréquence cardiaque de repos à votre référence.
Vos quatre notes du jour
Pour chaque item, 1 est le meilleur et 7 le pire. Utilisez le même moment de la journée quand vous comparez des résultats.
Votre disponibilité du jour
TOTAL DE HOOPER
4 / 28
Entraînez-vous comme prévu
La moyenne des quatre notes est de 2 ou moins.
Enregistre ce score — reteste-toi dans quatre semaines et regarde la tendance.
Gratuit — pas de carte, 30 secondes. Ton résultat te suit.
Comment les paliers sont fixés
L’indice de Hooper fournit les quatre notes de 1 à 7, pas des seuils universels d’entraînement ou de repos. Cette page annonce sa règle ouvertement : 4–8 entraînez-vous, 9–16 réduisez, 17–28 reposez-vous ; une FC de repos supérieure de plus de 10 % à la référence déplace d’un cran vers la prudence.