Calculateur de composition corporelle
Calculateur de masse musculaire squelettique
Estimez la part de votre corps qui est réellement du muscle — pas la masse maigre, qui compte aussi les os et les organes. Renseignez taille, poids, âge et sexe. Gratuit, instantané et sans inscription.
Un décalage issu des propres cohortes de l’étude source. Il reflète les personnes que cette étude a mesurées, pas la biologie — laissez-le sur Référence sauf si vous reproduisez un chiffre publié.
Le muscle se construit lentement et se perd vite — le coach garde l’entraînement et les protéines honnêtes.
Qu’est-ce que la masse musculaire squelettique ?
La masse musculaire squelettique est le poids du muscle que vous pouvez réellement entraîner : biceps, quadriceps, fessiers et le reste. Ce n’est pas la masse maigre, celle que rapportent tous les autres calculateurs : la masse maigre, c’est tout ce qui n’est pas de la graisse, donc aussi les os, les organes, le sang et l’eau corporelle. Le muscle squelettique n’en est qu’une partie, généralement un peu plus de la moitié. Confondre les deux fait croire à beaucoup de gens qu’ils portent bien plus de muscle qu’en réalité.
Fonctionnement du calculateur
Lee et al. (2000) ont ajusté la masse musculaire squelettique totale sur l’IRM chez 244 adultes : SMM = 0,244 × poids en kg + 7,80 × taille en mètres − 0,098 × âge + 6,6 pour les hommes + un terme de population − 3,3. Elle explique 86 % de la variance avec une erreur type de 2,8 kg, raison pour laquelle cette page affiche une fourchette plutôt qu’un chiffre unique. Le terme de population est un décalage que les auteurs ont rapporté pour deux de leurs propres cohortes ; il vaut zéro par défaut ici.
Lire le chiffre honnêtement
L’équation connaît votre taille, votre poids, votre âge et votre sexe — et rien d’autre. Elle ne distingue pas un pratiquant de musculation d’une personne sédentaire de dimensions identiques : deux personnes aux mêmes données obtiennent la même réponse, quelle que soit la différence de leur entraînement. Cela la rend utile pour se suivre soi-même dans le temps, où l’erreur s’annule en grande partie, et à peu près inutile pour se comparer à quelqu’un d’autre. La vraie mesure, c’est un examen DEXA ou une IRM.
Pourquoi aucun classement de sarcopénie ici
Vous trouverez des calculateurs qui prennent un indice de masse musculaire et le qualifient de sarcopénie de classe I ou II. Ces seuils viennent de Janssen et al. et ont été établis avec une équation d’impédancemétrie, pas avec celle-ci. Appliqués au résultat de cette équation, ils classent mal des adultes ordinaires en bonne santé : un homme de 30 ans, 80 kg pour 180 cm, passe sous le seuil de la classe I. Mélanger un seuil issu d’une méthode de mesure avec une estimation issue d’une autre ne constitue pas un test de dépistage, nous n’en affichons donc aucun. Si la perte musculaire vous inquiète, c’est une discussion à avoir avec un médecin.