Calculateur cardio

Calculateur du test de step d’Åstrand

Estimez votre VO₂ max avec le test de step d’Åstrand-Ryhming — cinq minutes de step, puis la fréquence cardiaque sur laquelle vous vous êtes stabilisé. Gratuit, instantané et sans inscription.

Qu’est-ce que le test de step d’Åstrand ?

Le test de step d’Åstrand-Ryhming est un test de forme sous-maximal : vous montez et descendez d’une caisse à une cadence fixe pendant cinq minutes, puis vous relevez la fréquence cardiaque sur laquelle vous vous êtes stabilisé. Un cœur entraîné envoie plus de sang à chaque battement, donc à charge égale une personne en meilleure forme se stabilise plus bas — et c’est cet écart que le test convertit en VO₂ max estimée. Rien n’est maximal, ce qui le rend utilisable par les personnes qu’il ne faut pas pousser jusqu’à l’épuisement.

Fonctionnement du calculateur

Nous utilisons la forme linéaire du nomogramme d’Åstrand et Ryhming (1954) : chez les hommes, VO₂ max en litres par minute = 3,744 × (poids en kg + 5) ÷ (fréquence cardiaque − 62) ; chez les femmes, 3,750 × (poids en kg + 3) ÷ (fréquence cardiaque − 65). En divisant par le poids corporel, on retrouve les ml/kg/min habituels. Les deux équations sont liées à leur hauteur de marche : les caisses de 40 cm et de 33 cm ne sont pas interchangeables.

Pourquoi le facteur de correction d’âge compte

L’extrapolation à partir d’une fréquence cardiaque sous-maximale suppose une fréquence maximale proche de 195–200 bpm, ce qui n’est vrai que chez les jeunes adultes. Åstrand a publié en 1960 des facteurs de correction qui abaissent l’estimation brute à mesure que la fréquence maximale diminue : 1,10 à 15 ans, 1,00 à 25 ans, 0,87 à 35 ans, 0,78 à 45 ans, 0,68 à 60 ans et 0,65 à 65 ans. Oublier cette correction est de loin la raison la plus fréquente pour laquelle ce test est rapporté beaucoup trop haut.

Réaliser le test correctement

Réglez un métronome sur 90 battements par minute et effectuez un mouvement de pied par battement — monter, monter, descendre, descendre — ce qui donne 22,5 cycles complets par minute. Steppez pendant cinq minutes pleines : l’estimation suppose que votre fréquence cardiaque a atteint un plateau, un test plus court donne donc une valeur trop basse. Mesurez la fréquence cardiaque sur les 15 dernières secondes et considérez le résultat comme invalide s’il descend sous 120 ou dépasse 170 bpm — hors de cette fenêtre, la relation sur laquelle repose le nomogramme ne tient plus.