Standards de force FitnessGrid, en ×poids de corps
Saisissez votre meilleure série au squat, au développé couché, au soulevé de terre ou au développé militaire et découvrez votre niveau — de non entraîné à élite — avec l’objectif exact en kilogrammes de chaque niveau à votre poids de corps. Gratuit, instantané et sans inscription.
Homme — Squat arrière
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
37,5
50
75
100
125
60
45
60
90
120
150
70
52,5
70
105
140
175
80
60
80
120
160
200
90
67,5
90
135
180
225
100
75
100
150
200
250
110
82,5
110
165
220
275
120
90
120
180
240
300
130
97,5
130
195
260
325
140
105
140
210
280
350
Homme — Développé couché
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Homme — Soulevé de terre
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
50
62,5
87,5
125
150
60
60
75
105
150
180
70
70
87,5
122,5
175
210
80
80
100
140
200
240
90
90
112,5
157,5
225
270
100
100
125
175
250
300
110
110
137,5
192,5
275
330
120
120
150
210
300
360
130
130
162,5
227,5
325
390
140
140
175
245
350
420
Homme — Développé militaire
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
17,5
25
37,5
50
62,5
60
21
30
45
60
75
70
24,5
35
52,5
70
87,5
80
28
40
60
80
100
90
31,5
45
67,5
90
112,5
100
35
50
75
100
125
110
38,5
55
82,5
110
137,5
120
42
60
90
120
150
130
45,5
65
97,5
130
162,5
140
49
70
105
140
175
Femme — Squat arrière
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
25
37,5
50
75
100
60
30
45
60
90
120
70
35
52,5
70
105
140
80
40
60
80
120
160
90
45
67,5
90
135
180
100
50
75
100
150
200
110
55
82,5
110
165
220
120
60
90
120
180
240
130
65
97,5
130
195
260
140
70
105
140
210
280
Femme — Développé couché
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
12,5
20
30
45
60
60
15
24
36
54
72
70
17,5
28
42
63
84
80
20
32
48
72
96
90
22,5
36
54
81
108
100
25
40
60
90
120
110
27,5
44
66
99
132
120
30
48
72
108
144
130
32,5
52
78
117
156
140
35
56
84
126
168
Femme — Soulevé de terre
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
30
45
62,5
95
120
60
36
54
75
114
144
70
42
63
87,5
133
168
80
48
72
100
152
192
90
54
81
112,5
171
216
100
60
90
125
190
240
110
66
99
137,5
209
264
120
72
108
150
228
288
130
78
117
162,5
247
312
140
84
126
175
266
336
Femme — Développé militaire
Poids de corps (kg)
Non entraîné
Débutant
Intermédiaire
Avancé
Élite
50
10
15
22,5
32,5
42,5
60
12
18
27
39
51
70
14
21
31,5
45,5
59,5
80
16
24
36
52
68
90
18
27
40,5
58,5
76,5
100
20
30
45
65
85
110
22
33
49,5
71,5
93,5
120
24
36
54
78
102
130
26
39
58,5
84,5
110,5
140
28
42
63
91
119
Quelle en est la précision ?
Deux réserves honnêtes. L’estimation d’Epley est fiable entre 2 et 10 répétitions et devient optimiste au-delà : testez-vous donc avec une série lourde de cinq plutôt qu’une série de vingt si vous voulez un niveau digne de confiance. Et les niveaux eux-mêmes sont éditoriaux : aucune instance ne décrète ce qui compte comme intermédiaire, et chaque table publiée trace les lignes un peu différemment. Les ratios se déforment aussi aux extrêmes du poids de corps — les pratiquants très légers atteignent plus facilement les multiples du poids de corps, les très lourds plus difficilement — exactement le biais que le score DOTS corrige. Prenez le niveau comme un repère sur la carte, et votre propre tendance sur plusieurs mois comme la mesure qui compte.
L’écart jusqu’au niveau suivant est une question de programmation — le coach le transforme en séries et en semaines qui le comblent.
Que sont les standards de force ?
Les standards de force répondent à la question que tout pratiquant finit par se poser : ce chiffre est-il bon ? Comme la charge absolue ne dit pas grand-chose en soi — un développé couché à 100 kg n’est pas le même exploit à 60 kg de poids de corps qu’à 110 kg — les standards s’expriment en multiples du poids de corps, séparés par sexe et échelonnés par ancienneté d’entraînement : non entraîné, débutant, intermédiaire, avancé, élite. Ce sont des jalons pour les mouvements à la barre, comme les tables de normes âge–sexe le sont pour une course de 12 minutes.
Quelle en est la précision ?
Deux réserves honnêtes. L’estimation d’Epley est fiable entre 2 et 10 répétitions et devient optimiste au-delà : testez-vous donc avec une série lourde de cinq plutôt qu’une série de vingt si vous voulez un niveau digne de confiance. Et les niveaux eux-mêmes sont éditoriaux : aucune instance ne décrète ce qui compte comme intermédiaire, et chaque table publiée trace les lignes un peu différemment. Les ratios se déforment aussi aux extrêmes du poids de corps — les pratiquants très légers atteignent plus facilement les multiples du poids de corps, les très lourds plus difficilement — exactement le biais que le score DOTS corrige. Prenez le niveau comme un repère sur la carte, et votre propre tendance sur plusieurs mois comme la mesure qui compte.