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Calculateur course à pied

Calculateur de temps de passage marathon

Un plan d’allure complet pour votre objectif — chaque kilomètre et chaque mile, en allure régulière ou en accélération, jusqu’au dernier mètre avant la ligne. Gratuit, instantané et sans inscription.

ALLURE VISÉE
4:59/km
4:59/km · 8:01/mile
Vos deux moitiés
Première moitié
1:45:00 · 4:59/km
Deuxième moitié
1:45:00 · 4:59/km

Allure régulière : les deux moitiés au même chrono. C’est le plan qui gagne le plus de marathons et qui en fait exploser le moins.

Tableau des passages

Km
Passage
Temps écoulé
1
4:59
4:59
2
4:59
9:57
3
4:59
14:56
4
4:59
19:55
5
4:59
24:53
6
4:59
29:52
7
4:59
34:50
8
4:59
39:49
9
4:59
44:48
10
4:59
49:46
11
4:59
54:45
12
4:59
59:43
13
4:59
1:04:42
14
4:59
1:09:41
15
4:59
1:14:39
16
4:59
1:19:38
17
4:59
1:24:36
18
4:59
1:29:35
19
4:59
1:34:34
20
4:59
1:39:32
21
4:59
1:44:31
22
4:59
1:49:30
23
4:59
1:54:28
24
4:59
1:59:27
25
4:59
2:04:25
26
4:59
2:09:24
27
4:59
2:14:23
28
4:59
2:19:21
29
4:59
2:24:20
30
4:59
2:29:18
31
4:59
2:34:17
32
4:59
2:39:16
33
4:59
2:44:14
34
4:59
2:49:13
35
4:59
2:54:12
36
4:59
2:59:10
37
4:59
3:04:09
38
4:59
3:09:07
39
4:59
3:14:06
40
4:59
3:19:05
41
4:59
3:24:03
42
4:59
3:29:02
Arrivée
0:58
3:30:00

Un plan d’allure décrit le jour parfait — le coach construit l’entraînement qui le mérite.

À quoi sert un tableau de passages

On perd bien plus de marathons sur la gestion de l’allure que sur la condition physique. Un tableau de passages transforme un objectif en un chiffre vérifiable à chaque borne, seul moyen fiable de repérer l’erreur classique : un premier 10 km couru vingt secondes au kilomètre trop vite parce que le peloton vous a porté et que cela semblait facile sur le moment.

Fonctionnement du calculateur

Un plan régulier divise le temps visé par la distance et affiche le cumul à chaque borne. Une accélération de s pour cent signifie que la deuxième moitié se court s pour cent plus vite que la première : la première moitié reçoit donc T ÷ (2 − s) du chrono, et la seconde ce qui reste. Le changement d’allure intervient au vrai point médian — 21,0975 km sur un marathon, quelques centaines de mètres après le panneau du 21e kilomètre — et le segment final a sa propre ligne, parce que les 195 derniers mètres du tableau kilométrique et les 352 derniers du tableau en miles coûtent du temps bien réel.

Allure régulière ou accélération ?

Presque tous les records du monde du marathon ont été courus en allure régulière ou en légère accélération, et parmi les finisseurs ordinaires, ceux qui ralentissent le moins sont ceux qui sont partis au plus près de leur allure moyenne. Un à deux pour cent constituent une vraie accélération — environ une minute sur un marathon. En demander beaucoup plus signifie en général que la première moitié a été trottinée. Le plan inverse, prendre de l’avance au début, est le moyen le plus sûr de finir en marchant au 32e kilomètre.

Courir avec le tableau

Les bornes du parcours et les montres GPS ne s’accordent pas, et ce sont les bornes qui ont raison : coupez au plus court dans les virages, prenez vos temps aux panneaux et attendez-vous à une distance affichée trop longue à l’arrivée. Accordez au premier kilomètre ou au premier mile dix à quinze secondes pour la bousculade du départ, plutôt que de sprinter pour les rattraper. Et si le jour J s’annonce chaud ou venteux, réécrivez tout le tableau avant le coup de pistolet plutôt que de découvrir au 30e kilomètre que votre plan avait été écrit pour une autre météo.