Calculateur de sommeil
Calculateur de chronotype — le rMEQ en cinq questions
Répondez à cinq questions et obtenez votre score réduit de matinalité-vespéralité, la catégorie dans laquelle il tombe et sa position sur l’échelle de 4 à 25. Gratuit, instantané et sans inscription.
Les cinq questions
Répondez pour la vie que vous mèneriez si rien n’imposait votre emploi du temps — pas pour le réveil que vous réglez aujourd’hui.
Votre horloge n’est ni franchement précoce ni franchement tardive, ce qui est le cas de la plupart des gens. C’est la catégorie la plus large de l’échelle : le repère de position y vaut donc plus que l’étiquette — un 12 et un 17 sont tous deux intermédiaires et ne sont pas la même personne.
Connaître son horloge n’est utile que si la semaine est construite autour d’elle. Cette partie-là est une conversation.
Ce qu’est un chronotype
Un chronotype n’est ni une préférence ni une habitude. Il est en grande partie génétique, il suit le calage de votre horloge circadienne et, chez l’adulte, il reste stable des années durant. C’est ce qui le sépare du « je me couche tard » : un type du soir contraint à un emploi du temps matinal n’est pas paresseux, il fait tourner une horloge biologique qui, elle, n’a pas bougé.
Le MEQ réduit
Les questions sont celles du questionnaire réduit de matinalité-vespéralité (rMEQ), Adan et Almirall, 1991, dans Personality and Individual Differences — cinq items tirés des dix-neuf de l’original de Horne et Östberg. La forme réduite est retenue ici parce qu’elle corrèle avec le MEQ complet autour de r = 0,90 tout en posant quatre fois moins de questions, et parce qu’un formulaire de dix-neuf items sur une page web est abandonné plutôt que rempli. Les pondérations des options ne sont pas uniformes d’un item à l’autre : l’item 2 va de 1 à 4 et l’item 5 de 0 à 6. Cette asymétrie appartient à l’instrument, ce n’est pas une erreur.
Les trois catégories
Les seuils d’Adan et Almirall sont : type du soir de 4 à 11, intermédiaire de 12 à 17, type du matin de 18 à 25. Le MEQ d’origine découpe en cinq, en séparant « nettement » de « modérément » à chaque extrémité ; la validation de la forme réduite en soutient trois, et c’est donc trois que cette page publie. Le repère de position sur l’échelle est affiché à côté de la catégorie parce que les catégories sont larges et que les deux bouts d’une même catégorie ne se comportent pas de la même façon.
Le chronotype bouge avec l’âge
Il dérive dans une direction prévisible : plus tard tout au long de l’adolescence, puis de nouveau plus tôt à partir du milieu de la vingtaine. Cette dérive est l’argument derrière les débuts de cours plus tardifs — les adolescents à qui l’on demande de passer un examen à 08:30 ne sont pas une génération paresseuse, ce sont des jeunes dont l’horloge s’est décalée tard et se recalera d’elle-même.
Ce que le score n’autorise pas
Ce n’est pas une prescription d’entraînement. Les études trouvent bien un pic de performance plus tardif chez les types du soir, mais l’effet est petit à côté de la qualité du sommeil, de l’historique d’entraînement et du temps que votre corps a eu pour s’habituer à l’horaire. Connaître son chronotype sert davantage à choisir quand dormir qu’à choisir quand soulever de la fonte.