Kardio kalkulator
Kalkulator Yo-Yo intermittent recovery testa
Razdaljo iz Yo-Yo IR1 ali IR2 pretvori v VO₂ max — standardni terenski test aerobne zmogljivosti v nogometu, ragbiju in drugih ekipnih športih. Brezplačno, takoj in brez registracije.
IR1 se začne pri 10 km/h in ustreza vsaki ekipi. IR2 se začne pri 13 km/h in pove kaj le o že dobro treniranih športnikih.
Celo število 40-metrskih ponovitev — 1.240, 1.280, 1.320 …
Zmožnost ponavljajočih se šprintov se da natrenirati v nekaj tednih — trener sestavi treninge, ki to naredijo.
Kaj je Yo-Yo intermittent recovery test?
Dvajsetmetrske ponovitve, tekane na pisk, ki se med testom pospešuje — vmes pa je vsakič deset sekund počasnega teka za okrevanje. Prav ta premor je bistvo. Test zaradi njega izgleda bolj kot tekma kot pa enakomeren tek, in prav zato rezultati Yo-Yo bolje sledijo visokointenzivnemu teku na tekmah kot neprekinjen test. Tvoj rezultat je skupna razdalja, ki si jo prišel, preden si dvakrat zamudil pisk.
Kako kalkulator deluje
Bangsbo, Iaia in Krustrup (2008) so objavili pretvorbe iz razdalje v aerobno zmogljivost. Za IR1 je VO₂ max = razdalja v metrih × 0,0084 + 36,4. Za IR2 je VO₂ max = razdalja × 0,0136 + 45,3. Vsaka je umerjena na svojem protokolu in nista zamenljivi — če bi razdaljo iz IR2 pognal skozi premico IR1, bi močnega športnika hudo podcenil, zato ju ta stran drži ločeno.
Kako test opraviti pravilno
Odmeri 20 m za ponovitev in 5 m za štartno črto za tek okrevanja. Igralci na pisk stečejo tja in nazaj, nato počasi pretečejo pas za okrevanje in so ob naslednjem pisku spet na črti. Igralec je končal, ko dvakrat ne pride do črte pravočasno — en zamujen pisk je opozorilo, ne konec. Celotno ekipo testiraj na isti podlagi in v istih copatih, saj trava, umetna trava in dvorana ne dajo enake razdalje.
Kako natančen je?
Kot ocena VO₂ max je bolj okviren kot natančen — pretvorba je populacijska regresija in posameznik lahko leži na katerikoli njeni strani. Njegova prava moč je v ponovljeni meritvi: isti igralec, ista podlaga, šest tednov pozneje da spremembo, ki ji lahko verjameš in po njej ukrepaš. Motivacija tu šteje bolj kot pri neprekinjenem testu, zato ga izvajaj v skupini in s štoparico, ne sam.