Kalkulator telesne sestave
Kalkulator Durnin & Womersley
Delež telesne maščobe iz štirih kožnih gub na zgornjem delu telesa — metoda Durnin & Womersley, objavljena leta 1974 in še vedno standard v kliničnem delu. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Vsa štiri mesta so na zgornjem delu telesa, zato se meritev opravi brez slačenja.
Ena meritev je izhodišče — trener iz nje naredi načrt in ga sproti preverja.
Kaj je metoda Durnin & Womersley?
John Durnin in Josephine Womersley sta pri 481 ljudeh med 16. in 72. letom izmerila štiri kožne gube in gostoto celega telesa s podvodnim tehtanjem, dobljene enačbe pa leta 1974 objavila v British Journal of Nutrition. To je najstarejša metoda s kožnimi gubami, ki je še vedno v redni rabi, in tista, na katero prej naletiš v kliniki ali raziskavi kot v fitnesu — deloma zato, ker so vsa štiri mesta na zgornjem delu telesa, tako da meritev steče kar skozi zavihan rokav.
Kako kalkulator deluje
Biceps, triceps, pod lopatico in nad črevnico se seštejejo v milimetrih, gostota pa pride iz D = c − m·log₁₀(Σ), kjer se c in m odčitata iz tabele glede na spol in starostni razred. Za žensko med 20. in 29. letom je to 1,1599 − 0,0717·log₁₀(Σ). Sirijeva enačba, 495/D − 450, gostoto prevede v delež. Opazi logaritem: za razliko od kvadratne enačbe Jacksona in Pollocka se ta krivulja pri debelejših gubah splošči, in prav zato se metodi pri višjih deležih maščobe razideta.
Zakaj ocena poskoči ob rojstnem dnevu
Durnin in Womersley sta za vsak starostni razred umerila svojo regresijo — 17–19, 20–29, 30–39, 40–49 ter 50 in več — namesto da bi starost vstavila v enačbo kot zvezni člen, kot sta to storila Jackson in Pollock. Posledica je resnična in jo je dobro poznati: iste štiri gube lahko na obeh straneh meje razreda pokažejo odstotno točko ali dve razlike. To je artefakt tega, kako sta bili enačbi objavljeni, in ne sprememba v tvojem telesu, zato si mejo, ki jo prečkaš sredi niza, preprosto zabeleži in nadaljuj.
Kako pravilno prijeti gube
Meri desno stran, z ohlapno visečo roko in sproščeno mišico. Bicepsna guba je navpična na sprednji strani nadlakti, na sredini med ramenom in komolcem; tricepsna je navpična guba v isti višini zadaj; guba pod lopatico poteka diagonalno navzdol in navzven tik pod spodnjim vogalom lopatice; guba nad črevnico poteka diagonalno tik nad grebenom kolčne kosti in sledi naravni liniji kože. Uščipni približno centimeter stran od mesta, kamor bosta sedli čeljusti, kaliper povsem sprosti in odčitaj po dveh sekundah, na vsakem mestu pa opravi tri meritve izmenično — vzemi mediano, ne povprečja.
Kako številko uporabiti
Vzorec iz leta 1974 je bil britanski in večinoma sedeč, zato enačbi pri zelo suhih ali močno treniranih ljudeh kažeta previsoko. To pomeni manj, kot se sliši: vrednost vsake metode s kožnimi gubami je trend, ki ga nariše čez mesece, sistematični odklon pa se iz trenda izniči. Obdrži istega merilca, ista mesta in isto metodo ter obravnavaj številko kot oceno za odločitve o treningu in ne kot zdravstveno presojo.