Prehranski kalkulator
Kalkulator bazalnega metabolizma
Oceni kalorije, porabljene v popolnem mirovanju — spodnjo mejo dnevne potrebe po energiji. Brezplačno in brez registracije.
BMR je spodnja meja — trener prišteje aktivnost in postavi cilj.
Kaj je BMR?
Bazalni metabolizem je energija, porabljena v popolnem mirovanju za vzdrževanje življenja — delovanje srca, dihanje in delovanje celic. To je spodnja meja dnevne kalorične potrebe, še preden narediš prvi korak.
Kako kalkulator deluje
Uporabljamo enačbo Mifflin-St Jeor: BMR = 10·kg + 6,25·cm − 5·starost + s, kjer je s +5 za moške in −161 za ženske. Gre za sodoben standard, natančnejši od Harris-Benedicta, brez količnika aktivnosti.
BMR v primerjavi s TDEE
BMR zajema kalorije v mirovanju; skupna dnevna poraba energije (TDEE) jih pomnoži s količnikom aktivnosti, ki upošteva gibanje in trening. Kalorični cilj zahteva TDEE. Trener vrednost popravi, ko se spremenita teža ali trening.