Prehranski kalkulator
Kalkulator kaloričnega primanjkljaja
Ugotovi, koliko časa bo trajala izguba maščobe pri izbranem dnevnem primanjkljaju in kakšen tedenski tempo to pomeni. Brezplačno in brez registracije.
Dejansko hujšanje se zaradi prilagoditve upočasni — trener načrt popravi, ko teža obstane.
Kaj je kalorični primanjkljaj?
Kalorični primanjkljaj pomeni, da poješ manj energije, kot je porabiš. Velikost dnevne razlike določa tempo — a več ni vedno bolje, saj preveč agresivno shujševanje stane mišice in voljo.
Kako kalkulator deluje
Uporabljamo oceno, da kilogram maščobnega tkiva hrani približno 7.700 kcal. Dnevi do cilja = kg za shujšati × 7.700 ÷ dnevni primanjkljaj. Primanjkljaj 500 kcal/dan ustreza približno 0,45 kg/teden. Gre za linearni približek.
Kalorični primanjkljaj v primerjavi s kalkulatorjem hujšanja
Kalkulator hujšanja običajno izhaja iz cilja in oceni primanjkljaj. Ta gre v nasprotno smer: nastaviš dnevno razliko in vidiš približen čas. Pokaže kompromis — hitrejše hujšanje pomeni več lakote ter slabšo regeneracijo in zmogljivost.
Zakaj se resničnost razlikuje
Hujšanje ni linearno: metabolizem se prilagodi, voda prikrije izgubo maščobe in tehtnica obstane, čeprav delaš prav. Trener bere trend, prilagodi primanjkljaj in ohranja načrt v gibanju.