Prehranski kalkulator
Kalkulator kaloričnega primanjkljaja
Ugotovi, koliko časa bo trajala izguba maščobe pri izbranem dnevnem primanjkljaju in kakšen tedenski tempo to pomeni. Brezplačno in brez registracije.
Shrani te cilje — trener jih prilagaja, ko se tvoja teža spreminja.
Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.
Kaj je kalorični primanjkljaj?
Kalorični primanjkljaj pomeni, da poješ manj energije, kot je porabiš. Velikost dnevne razlike določa tempo — a več ni vedno bolje, saj preveč agresivno shujševanje stane mišice in voljo.
Kako kalkulator deluje
Uporabljamo oceno, da kilogram maščobnega tkiva hrani približno 7.700 kcal. Dnevi do cilja = kg za shujšati × 7.700 ÷ dnevni primanjkljaj. Primanjkljaj 500 kcal/dan ustreza približno 0,45 kg/teden. Gre za linearni približek.
Kalorični primanjkljaj v primerjavi s kalkulatorjem hujšanja
Kalkulator hujšanja običajno izhaja iz cilja in oceni primanjkljaj. Ta gre v nasprotno smer: nastaviš dnevno razliko in vidiš približen čas. Pokaže kompromis — hitrejše hujšanje pomeni več lakote ter slabšo regeneracijo in zmogljivost.
Zakaj se resničnost razlikuje
Hujšanje ni linearno: metabolizem se prilagodi, voda prikrije izgubo maščobe in tehtnica obstane, čeprav delaš prav. Trener bere trend, prilagodi primanjkljaj in ohranja načrt v gibanju.