Kalkulator moči
Kalkulator maksimuma za eno ponovitev
Vnesi nedavno serijo in oceni 1RM ter natančno težo za posamezne odstotke intenzivnosti. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Dobi načrt po rezultatu — trener si ga zapomni in ga vsak teden prilagodi.
Kaj je maksimum za eno ponovitev?
Maksimum za eno ponovitev (1RM) je najvišja teža, ki jo pri določeni vaji dvigneš enkrat. Pravi test 1RM je zahteven in tvegan, zato ga večina športnikov oceni iz opravljene serije — na primer 100 kg za 5 ponovitev — s pomočjo formule.
Kako kalkulator deluje
Povprečimo dve znani formuli. Epley: 1RM = w · (1 + ponovitve/30). Brzycki: 1RM = w · 36 / (37 − ponovitve). Obe formuli sta razmeroma natančni približno do 10 ponovitev, nato se razideta. Zato prikazujemo obe in ju povprečimo. Ena ponovitev je že maksimum, zato teža ostane enaka.
Kalkulator maksimuma ali kalkulator 1RM?
Gre za isto stvar: oceno najvišje teže, ki bi jo danes dvignil enkrat. Uporabi nedavno težko serijo izbrane vaje — bench press, počep, mrtvi dvig, potisk nad glavo ali kateri koli drug gib s težo in ponovitvami.
Kako uporabljati tabelo odstotkov
Mnogi programi predpišejo obremenitev kot odstotek 1RM: na primer 5×5 pri 80 % ali lahke serije pri 70 %. Tabela ponudi natančno težo brez računanja med serijami. Trener jo vključi v cel teden, ki raste skupaj s tvojo močjo.