Kalkulator dolgoživosti
Kalkulator percentila VO₂ max
Postavi VO₂ max ob norme Cooper Institute / ACSM za svojo starost in spol. Odgovor je pas med dvema objavljenima mejnima točkama, ne en sam percentil — vir objavi štiri točke in nič vmes. Brezplačno, takoj, brez registracije.
Te besede so oznake same tabele za razpone percentilov, ne samostojne sodbe. „Slaba“ pomeni pod 40. percentilom te referenčne skupine in nič drugega.
Celotna vrstica za tvojo starostno skupino
| Percentil | Vrednost VO₂ max |
|---|---|
| 40 | 40,5 ml/kg/min |
| 60 | 44 ml/kg/min |
| 80 | 48,3 ml/kg/min |
| 95 | 54 ml/kg/min |
Vse štiri objavljene mejne točke za tvojo starost in spol, da vidiš, od kod pas izhaja, namesto da eni oznaki preprosto verjameš.
Razlika do naslednje mejne točke je edina številka tukaj, ki gleda naprej in je hkrati resnična. Trener lahko sestavi blok, ki jo zapre.
Zakaj je rezultat pas in ne številka
Izvorna tabela objavi štiri mejne točke za vsako skupino po starosti in spolu: 40., 60., 80. in 95. percentil. Štiri točke povedo le, med katerim parom leži meritev, in nič natančnejšega. Trditev „si na 73. percentilu“ bi pomenila predpostavko o obliki porazdelitve, ki je vir nikoli ni objavil, dobljena številka pa bi bila videti veliko natančnejša od dokazov za njo. Zato je odgovor razpon — in „od 60. do 79.“ res pomeni pri vrednosti 60. percentila ali nad njo in pod vrednostjo 80. percentila, ne 70. percentil, ki ga ni izmeril nihče.
Od kod prihajajo norme
Normativni podatki študije Aerobics Center Longitudinal Study inštituta Cooper Institute, kot jih povzema ACSM's Guidelines for Exercise Testing and Prescription. To je ista tabela, ki jo bere ocena kardiorespiratorne pripravljenosti na tej strani — orodji si jo delita, namesto da bi bila prekopirana, zato se ne moreta razhajati in ti za isto meritev dati različnih odgovorov. Pasovi tečejo od 20 do 79 let po desetletjih; zunaj tega razpona vrstice ni in stran raje ne vrne ničesar, kot da bi si sposodila najbližjo.
Kdo je referenčna populacija
Pretežno beli Američani z univerzitetno izobrazbo, dovolj zdravi, da so se prostovoljno prijavili na maksimalni test na tekoči preprogi. To iz njih naredi referenčno populacijo, ne populacije. Percentil glede na to skupino je resnična, preverljiva primerjava in ni isto kot „bolj si pripravljen kot 80 odstotkov vrstnikov“. Nič na tej strani ne podpira druge trditve.
Pomembno je, od kod je tvoj VO₂ max
Tabela opisuje neposredno izmerjen VO₂ max — maska, analizator plinov, maksimalni napor. Če vneseš oceno, vsemu ostalemu dodaš še napako te metode; pri ocenah z zapestne ure ta pogosto znaša več ml/kg/min, kar zadošča za premik za cel pas. Ocena iz submaksimalnega testa ima isto težavo v manjši meri. Uporabljaj pas, ne meje: če si nekaj ml/kg/min od mejne točke, je tvoj resnični položaj zares dvoumen.
Kaj percentil ni
Ni zdravstveno stanje in ni številka tveganja. Kardiorespiratorna pripravljenost v literaturi močno sledi umrljivosti iz vseh vzrokov, a percentil glede na skupino prostovoljcev je položaj v porazdelitvi, in če bi ga spremenili v osebno napoved o tvoji prihodnosti, bi potrebovali analize, ki jih ta tabela nima. Uporabno je brati razliko: koliko ml/kg/min te loči od naslednje objavljene mejne točke. Prav okrog takega cilja je mogoče zares sestaviti trenažni blok.