Kalkulator telesne sestave
Kalkulator skeletne mišične mase
Oceni, koliko tvojega telesa so res mišice — ne pusta masa, ki šteje zraven še kosti in organe. Vnesi višino, težo, starost in spol. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Gre za odmik iz kohort same izvirne študije. Odraža, koga je ta študija merila, in ne biologije — pusti na Referenci, razen če ravno ponavljaš objavljeno vrednost.
Mišica se gradi počasi in izgublja hitro — trener drži trening in beljakovine pri stvari.
Kaj je skeletna mišična masa?
Skeletna mišična masa je teža mišic, ki jih res lahko treniraš — bicepsov, stegen, zadnjice in vsega drugega. Ni isto kot pusta telesna masa, ki jo poroča vsak drug kalkulator: pusta masa je vse, kar ni maščoba, zato šteje zraven še kosti, organe, kri in telesno vodo. Skeletna mišica je njen del, običajno malo več kot polovica. Ker ljudje obe količini zamenjujejo, mislijo, da nosijo precej več mišic, kot jih v resnici imajo.
Kako kalkulator deluje
Lee in sod. (2000) so celotno skeletno mišično maso pri 244 odraslih umerili na MRI: SMM = 0,244 × teža v kg + 7,80 × višina v metrih − 0,098 × starost + 6,6 za moške + populacijski člen − 3,3. Enačba je pojasnila 86 % variance s standardno napako 2,8 kg, in prav zato ta stran namesto ene same vrednosti navaja razpon. Populacijski člen je odmik, ki sta ga avtorja poročala za dve svoji kohorti; tu je privzeto enak nič.
Kako številko brati pošteno
Enačba pozna tvojo višino, težo, starost in spol — nič drugega. Dvigovalca uteži ne loči od sedečega človeka z enakimi merami, zato dobita pri enakih vnosih enak odgovor, pa naj trenirata še tako različno. To jo dela uporabno za spremljanje samega sebe skozi čas, kjer se napaka večinoma izniči, in skoraj neuporabno za primerjavo z nekom drugim. Prava meritev je DEXA ali MRI.
Zakaj tu ni ocene sarkopenije
Obstajajo kalkulatorji, ki iz indeksa mišične mase naredijo oznako sarkopenija I. ali II. razreda. Te meje izhajajo iz Janssena in sod. in so bile izpeljane z bioimpedančno enačbo, ne s to. Če jih uporabiš na rezultatu te enačbe, napačno razvrstijo povsem zdrave odrasle — 30-letni moški s 80 kg in 180 cm pristane pod mejo I. razreda. Meja iz ene merilne metode skupaj z oceno iz druge ni presejalni test, zato je ne izpišemo. Če te skrbi izguba mišic, je to pogovor za zdravnika.