Kolesarski kalkulator
Kalkulator razmerja moč–teža
Izračunaj vate na kilogram pri FTP ter čez 5 sekund, 1 minuto in 5 minut in poglej, v kateri razred kolesarjev pade vrednost na pragu. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Tri vršne dolžine so neobvezne — pusti prazno, česar nisi testiral.
Vati na kilogram po dolžini napora
Tabele razredov se med viri razlikujejo. Ti razredi so zaokroženi iz Cogganove tabele profila moči, opisujejo populacijo kolesarjev in ne licenčnega standarda, nobena zveza pa dirkalne kategorije ne podeljuje na podlagi številke moči.
To številko premakneš na dva načina, trener pa ti pove, kateri je tvoj.
Kaj je razmerje moč–teža?
Razmerje moč–teža so vati, deljeni s telesno maso v kilogramih, in to je številka, ki odloča, kako hitro greš v klanec. Na strmem vzponu gre skoraj vsa tvoja moč v dvigovanje samega sebe proti težnosti, kar narašča z maso — zato kolesar s 60 kg pri 240 W in kolesar z 80 kg pri 320 W plezata enako hitro. Na ravnem se slika obrne: zračni upor komaj kaj zanima, koliko tehtaš, zato zmagajo goli vati in težji kolesar je hitrejši.
Kako kalkulator deluje
Vsaka vrednost moči se deli s tvojo telesno maso, pri čemer se funti najprej pretvorijo v kilograme. FTP je trajna vrednost — po njej se odloči vzpon, pobeg ali dolg samostojni napor — medtem ko vrednosti za 5 sekund, 1 minuto in 5 minut po vrsti opisujejo tvoj šprint, tvojo anaerobno kapaciteto in tvojo streho pri VO₂ max. Vse štiri skupaj so tisto, čemur trenerji rečejo profil moči, in oblika pove veliko več kot katera koli posamezna vrednost: šprinter in hribolazec imata lahko enak FTP in sta povsod drugod neprepoznavna.
Branje razredov kolesarjev
Razredi izhajajo iz po spolu ločene tabele profila moči v knjigi Training and Racing with a Power Meter avtorjev Allena in Coggana, zaokroženi na desetinko. Grobo rečeno je pri moškem pod 2,0 W/kg na pragu netrenirano, 3,0–3,5 je dobro pripravljen klubski kolesar, nad 4,5 je močan amaterski tekmovalec, profesionalci na velikih dirkah pa so blizu 6 W/kg za eno uro. Ženski stolpci so povsod nižji, ker se razlikuje populacija v ozadju, in ne zato, ker bi bila fiziologija drugačna po naravi — primerjaj se s svojim stolpcem in, še bolj koristno, s sabo izpred pol leta.
Kako razmerje dvigniti
Vzvoda sta dva in nista enako dobra. Dodajanje vatov je počasno, a trajno, zdravstveno nič ne stane in hkrati izboljša tvojo vožnjo po ravnem. Zniževanje mase je na papirju hitro in se pogosto obrne proti tebi: če odrežeš preveč, s težo pade tudi FTP, razmerje se komaj premakne, regeneracija, imunski sistem in gostota kosti pa se poslabšajo. Če nosiš očiten presežek, je teža hitrejši vzvod. Če si že suh, nehaj gledati imenovalec in treniraj števec.