Kalkulator telesne sestave
Kalkulator Jackson-Pollock na 4 mestih
Telesna maščoba iz štirih kožnih gub — triceps, nad črevnico, trebuh in stegno — po enačbi Jackson, Pollock in Ward za ženske. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Ta enačba je bila umerjena na ženskah. Če si moški, uporabi kalkulator na 3 ali na 7 mestih ali pa Durnina in Womersley — glej spodaj.
Kožne gube dobro sledijo spremembam. Trener ta trend spremeni v načrt.
Kaj je metoda Jackson-Pollock na štirih mestih?
Gre za enačbo s kožnimi gubami, ki so jo Jackson, Pollock in Ward objavili leta 1980 in ki gostoto telesa napove iz štirih meritev s kaliperjem — triceps, nad črevnico, trebuh in stegno — ter starosti. Gostota se nato pretvori v delež telesne maščobe. Štiri mesta so sredina razpona: manj gub kot pri metodi s sedmimi mesti, zato je hitrejša in je manj mest, kjer gre lahko kaj narobe, a več kot pri treh, zato ena slabo prijeta guba šteje manj.
Zakaj je ta enačba za ženske
Članek iz leta 1980 je to enačbo umeril na vzorcu 249 žensk, štiri mesta pa so bila izbrana zato, ker so v tem vzorcu najbolje napovedovala gostoto. Če bi skoznjo pognal moške gube, to ne bi bil približek — bila bi druga regresija, uporabljena na napačni populaciji. Jackson in Pollock sta v moškem članku iz leta 1978 objavila enačbi za tri in za sedem mest, ne pa enačbe za štiri. Metoda s štirimi gubami, ki jo ljudje pri moških običajno mislijo, je metoda Durnina in Womersley, ki uporablja biceps, triceps, pod lopatico in nad črevnico ter ima tu svoj kalkulator. Namesto da bi si izmislila moško vrstico za tabelo, ki je nima, ta stran moške pošlje k enačbi, ki je bila dejansko umerjena na njih.
Kako kalkulator deluje
Štiri gube se seštejejo in gredo skozi kvadratno enačbo, ki so jo umerili Jackson, Pollock in Ward: gostota telesa je enaka 1,096095 minus 0,0006952-kratnik vsote plus 0,0000011-kratnik kvadrata vsote minus 0,0000714-kratnik starosti. Starostni člen ni okrasek — s starostjo podkožna maščoba predstavlja manjši delež celotne, zato enake gube dvajset let narazen res ustrezajo različnima telesnima sestavama. Dobljena gostota se v delež pretvori s Sirijevo enačbo, ob njej pa je prikazana še Brožkova, saj je ta pretvorba ločena modelska odločitev in se enačbi na skrajnostih razideta za približno odstotno točko.
Kako prijeti gube
Vse štiri se merijo na desni strani telesa. Triceps: navpična guba na zadnji strani nadlahti, na sredini med ramenom in komolcem. Nad črevnico: diagonalna guba tik nad kolčno kostjo, po naravni liniji kože. Trebuh: navpična guba približno 2 cm ob popku. Stegno: navpična guba na sprednji strani stegna, na sredini med kolkom in kolenom. Uščipni kožo in maščobo, ju povleci stran od mišice pod njima, kaliper nastavi centimeter pod prsti in odčitaj po dveh sekundah. Vsako mesto izmeri trikrat in vzemi mediano, ne povprečja.
Kako natančna je?
Standardna napaka dobro opravljene ocene s kožnimi gubami je okoli 3,5 odstotne točke glede na laboratorijsko merilo, kar je za tako opremo dobro, a dovolj široko, da posamezne meritve ne gre jemati kot natančne številke. Največ napake v praksi ne prispeva enačba — prispeva jo človek, ki drži kaliper. Isti merilec, ki isto osebo izmeri dvakrat, dobi bližje rezultate kot dva merilca, ki jo izmerita vsak po enkrat, in prav zato so kožne gube odlične za spremljanje sprememb skozi čas in povprečne za enkratno sodbo. Meri vedno enako, ob istem času dneva, po možnosti z istimi rokami.