PrijavaZačni brezplačno

Kardio kalkulator

Kalkulator Karvonenove formule

Izračunaj ciljni srčni utrip iz rezerve srčnega utripa — po Karvonenovi metodi, ki poleg najvišjega upošteva tudi utrip v mirovanju. Brezplačno, takoj in brez registracije.

CILJNI SRČNI UTRIP
147bpm
Rezerva srčnega utripa 124 bpm — 184 najvišji minus 60 v mirovanju
Najvišji utrip ocenjen kot 208 − 0,7 × starost = 184 bpm

Tvoje Karvonenove cone

Cona 1
Regeneracija — zelo lahko
50–60 % HRR
122–134 bpm
Cona 2
Lahko — aerobna osnova
60–70 % HRR
134–147 bpm
Cona 3
Aerobno — tempo
70–80 % HRR
147–159 bpm
Cona 4
Pragovno — zahtevno
80–90 % HRR
159–172 bpm
Cona 5
Najvišje — VO2/anaerobno
90–100 % HRR
172–184 bpm

Poznati številko je prvi korak — trener odloči, koliko minut na teden preživiš v njej.

Kaj je Karvonenova formula?

Karvonenova formula določi trening utrip iz rezerve srčnega utripa — udarcev med mirovanjem in najvišjo vrednostjo — in ne le iz najvišjega utripa. Objavili so jo Karvonen, Kentala in Mustala leta 1957 in je metoda, ki jo večina trenerskih organizacij uporabi povsod, kjer je utrip v mirovanju znan.

Kako kalkulator deluje

Ciljni utrip = ((najvišji utrip − utrip v mirovanju) × intenzivnost) + utrip v mirovanju. Pri najvišjem 180 in mirovanju 70 je rezerva 110 udarcev, zato 60-odstotna intenzivnost pomeni (110 × 0,60) + 70 = 136 bpm. Če najvišjega utripa ne poznaš, ga ocenimo kot 208 − 0,7 × starost (Tanaka).

Karvonen ali odstotek najvišjega utripa

Cone kot odstotek najvišjega utripa ne upoštevajo utripa v mirovanju, zato dobita dobro treniran tekač z mirovanjem 45 in netrenirana oseba s 75 enako lahko cono, čeprav se njuni rezervi razlikujeta za 30 udarcev. Karvonen to popravi — zato se metodi najbolj razideta pri nizkih intenzivnostih, torej prav tam, kjer je večina treninga.