Kalkulator dolgoživosti
Kalkulator kondicijske starosti — iz VO₂ max, ki ga že imaš
Vnesi VO₂ max in kalkulator poišče starost, pri kateri je ta vrednost populacijska mediana za tvoj spol. Gre za odčitavanje z referenčne krivulje, ne za vprašalnik brez testa, ki ga uporablja večina kalkulatorjev kondicijske starosti — preberi spodaj, kajti razlika šteje. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Navedeno na eno decimalko, ker so norme razdeljene po desetletjih. Decimalka je interpolacija med sredinami razredov, ne izmerjena ločljivost.
Krivulja, po kateri je bila odčitana tvoja vrednost
| Starostni razred | 40. percentil | 60. percentil | Ocenjena mediana |
|---|---|---|---|
| 20-29 | 41,7 | 45,4 | 43,55 |
| 30-39 | 40,5 | 44 | 42,25 |
| 40-49 | 38,5 | 42,4 | 40,45 |
| 50-59 | 35,6 | 39,2 | 37,4 |
| 60-69 | 32,3 | 35,5 | 33,9 |
| 70-79 | 29,4 | 32,3 | 30,85 |
Izvorna tabela nima stolpca z mediano. Vsaka mediana tukaj je sredina med objavljenim 40. in 60. percentilom, kar je pri normalni porazdelitvi natanko mediana — ta dva percentila ležita pri z = −0,253 in +0,253, simetrično okoli ničle.
Številka s krivulje je izhodišče. Kaj jo bo v naslednjih treh mesecih dvignilo, je vprašanje treninga, trener pa izhaja iz tedna, ki ga res odtreniraš.
Kaj ta kalkulator vrne
Starost, pri kateri je tvoj VO₂ max ocenjena mediana za tvoj spol. Če 52-letni moški vnese 44 ml/kg/min in je odgovor 33, se stavek glasi "ta VO₂ max je značilen za 33-letnika v referenčni populaciji" — nič več. Kondicijska starost je iskanje percentila, ki nosi leto kot enoto. Ni napoved življenjske dobe kogar koli, in dejstvo, da je aerobna pripravljenost v literaturi močno povezana z umrljivostjo, iz te številke ne naredi osebne napovedi.
To ni kondicijska starost NTNU/HUNT
Različica, ki jo posnema večina kalkulatorjev, je model brez obremenitvenega testa avtorjev Nes in sodelavci (Med Sci Sports Exerc, 2011), ki VO₂peak napove iz starosti, obsega pasu, srčnega utripa v mirovanju in indeksa telesne dejavnosti — brez testa. Tega modela tukaj nismo uporabili iz zelo določenega razloga: njegovi regresijski koeficienti so za plačljivim zidom, različice, ki krožijo po straneh s kalkulatorji, si nasprotujejo, nobena ne pove, kako je indeks dejavnosti kodiran, in nobena ne navede krivulje, ki napovedani VO₂peak spremeni v starost. Objaviti koeficiente, ki jih ni mogoče preveriti v članku, pomeni samozavestno številko brez podlage. Zato to orodje vpraša po VO₂ max, namesto da bi ga ugibalo. Če si prišel po različico z vprašalnikom, je to nekaj drugega in dobro je, da to veš, preden prebereš rezultat.
Kako odčitavanje deluje
Normativna tabela Cooper Institute / ACSM za vsak starostni razred in spol objavi štiri mejne vrednosti: 40., 60., 80. in 95. percentil. Povprečje 40. in 60. da ocenjeno mediano za vsakega od šestih razredov, povezava teh šestih točk pa da krivuljo, ki pri obeh spolih pada s starostjo — prav zato je obrnjeno odčitavanje dobro določeno. Tvoj VO₂ max pade med dve od teh median, odgovor pa je starost, pri kateri krivulja preseka tvojo vrednost, z linearno interpolacijo med sredinama obeh razredov.
Kdaj ne vrne nobene starosti
Krivulja pokriva samo starosti, za katere so norme objavljene. VO₂ max nad mediano razreda 20–29 pomeni, da si aerobno bolje pripravljen od mediane dvajsetletnikov; koliko mlajši od dvajset let te to naredi, ni vprašanje, na katero tabela lahko odgovori. Enako velja pod mediano razreda 70–79 na drugem koncu. V obeh primerih ta stran to pove, namesto da bi ekstrapolirala čez zadnjo objavljeno točko. Večina kalkulatorjev premico podaljša in številko vseeno vrne.
Kaj je referenčna populacija
Krivulja podeduje vsako omejitev tabele, iz katere izhaja: kohorta pretežno belih ameriških prostovoljcev z univerzitetno izobrazbo, dovolj zdravih za maksimalni test na tekaški stezi, razvrščenih po desetletjih, pri čemer je sama mediana ocenjena in ne objavljena. Sidranje v sredinah razredov pomeni, da krivulja opisuje povprečja desetletij — pravi VO₂ max med 24,5 in 34,5 leta ne pada po ravni črti. Odgovor obravnavaj kot primerjavo prav s to skupino ljudi, kar je vse, kar je kondicijska starost kdaj bila.