PrijavaZačni brezplačno

Tekaški kalkulator

Kalkulator VDOT

Vnesi nedavno tekmo in dobi svoj VDOT ter pet trening tempov Jacka Danielsa — lahkega, maratonskega, pragovnega, intervalnega in ponavljalnega. Brezplačno, takoj in brez registracije.

VDOT
43,4
Tekma tekla pri 95 % VO2 max — 222,2 m/min

Tvojih pet trening tempov

Lahko (E)
Večina tedenskega obsega. Pogovorno, aerobno, ponovljivo.
59–74 % VDOT
5:29–6:34
na km
Maratonsko (M)
Enakomeren napor dolgega teka in ciljni maratonski tempo.
75–84 % VDOT
4:57–5:25
na km
Pragovno (T)
Udobno zahtevni tempo teki in daljši intervali.
83–88 % VDOT
4:46–5:00
na km
Intervalno (I)
Ponovitve od treh do petih minut, ki neposredno obremenijo VO2 max.
95–100 % VDOT
4:18–4:29
na km
Ponavljalno (R)
Kratke, hitre ponovitve za hitrost, tehniko in tekaško ekonomičnost.
105–110 % VDOT
3:59–4:08
na km

Tempi so lažji del — trener odloči, koliko vsakega od njih tečeš ta teden.

Kaj je VDOT?

VDOT je številka Jacka Danielsa za tekaško pripravljenost. Videti je kot vrednost VO2 max, a ni izmerjena v laboratoriju — odčitana je iz rezultata tekme, zato že vsebuje tvojo tekaško ekonomičnost. Dva tekača z enakim laboratorijskim VO2 max imata lahko zelo različen VDOT, tekmo pa dobi hitrejši.

Kako kalkulator deluje

Uporabljamo enačbi Danielsa in Gilberta. Kisikov strošek tvoje tekmovalne hitrosti je −4,60 + 0,182258·v + 0,000104·v², delež VO2 max, ki ga zdržiš na tekmi, dolgi t minut, pa je 0,8 + 0,1894393·e^(−0,012778·t) + 0,2989558·e^(−0,1932605·t). VDOT je prvo, deljeno z drugim. Vsak trening tempo je nato hitrost, katere kisikov strošek ustreza določenemu odstotku tvojega VDOT.

Kako uporabljati tempe VDOT

Bistvo VDOT je, da vsaka enota dobi cilj namesto občutka. Lahki teki ostanejo zares lahki, pragovno delo ostane pod nadzorom, intervali pa so dovolj hitri, da nekaj pomenijo. Po tekmi ponovi test in cel nabor tempov se premakne skupaj.