Kardio kalkulator
Kalkulator Rockportovega testa hoje
Oceni VO₂ max iz hoje na eno miljo — vnesi težo, starost, spol, čas hoje in srčni utrip v cilju. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Pripravljenost za hojo je resnična osnova za nadgradnjo — trener jo spremeni v napredovanje.
Kaj je Rockportov test hoje?
Rockportov test — imenovan tudi test hoje na eno miljo — zahteva, da natanko eno miljo prehodiš tako hitro, kot ti je še udobno, nato pa zabeležiš čas in srčni utrip v cilju. Ker teka nikoli ne zahteva, je primeren za ljudi, ki največjega tekaškega testa ne morejo varno opraviti: starejše, začetnike in vse, ki se vračajo po poškodbi.
Kako kalkulator deluje
Uporabljamo enačbo Klina in sod. (1987): VO₂ max = 132,853 − 0,0769 × teža v funtih − 0,3877 × starost + 6,315 × spol − 3,2649 × čas hoje v minutah − 0,1565 × srčni utrip, pri čemer je spol 1 za moške in 0 za ženske. Težo, vneseno v kilogramih, pred izračunom pretvorimo, čas hoje 15 minut 30 sekund pa se interno uporabi kot 15,5 minute.
Kako test opraviti pravilno
Uporabi izmerjeno ravno miljo — na 400-metrski atletski stezi so to štirje krogi in še približno 9 m. Ogrej se, nato prehodi vso miljo z enakomerno, hitro hojo, ne da bi zatekel. Utrip izmeri takoj ob prečkanju črte, po možnosti s prsnim pasom ali uro in ne z ročnim štetjem, saj utrip med iskanjem pulza pada in ti tako napihne rezultat.
Kako natančen je?
Enačba je bila potrjena na odraslih, starih približno od 30 do 69 let, in ima standardno napako okoli 5 ml/kg/min. Pri zelo dobro pripravljenih ljudeh vrednost praviloma precenjuje, saj hoje preprosto ne morejo pognati dovolj na hitro, da bi dosegli uporaben srčni utrip — njim bolj ustreza tekaški test. Vzemi številko kot izhodišče za ponovni test, ne kot laboratorijsko meritev.