Plavalni kalkulator
Kalkulator kritične plavalne hitrosti
Dve meritvi na čas, en pražni tempo. Vnesi maksimalnih 400 m in 200 m in dobi svoj CSS v sekundah na 100 — skupaj s treninškimi tempi, okoli katerih boš pisal svoje serije. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Tvoji treninški tempi CSS
Plavanje, kolo, tek, dvigovanje — trener načrtuje cel teden in ne ene vadbe v bazenu.
Kaj je kritična plavalna hitrost?
CSS je najhitrejši tempo, ki ga zdržiš, ne da bi zaostal za odstranjevanjem laktata — plavalna različica praga in tempo, okoli katerega bi morala biti napisana skoraj vsaka vzdržljivostna serija. Z roba bazena ti da tisto, kar laboratorijsko testiranje zaračuna, in za razliko od pulzne cone je to številka, ki jo lahko sredi serije odčitaš z bazenske ure.
Kako kalkulator deluje
Wakayoshi in sodelavci (1992) so model kritične moči Monoda in Scherrerja prenesli v plavanje in pokazali, da naklon premice razdalja–čas skozi dva maksimalna napora tesno sledi laktatnemu pragu. Terenska različica, ki jo je razširil Australian Institute of Sport, uporablja 400 m in 200 m: CSS = (400 − 200) ÷ (T400 − T200). Pri 400 m v 6:00 in 200 m v 2:50 ostane 200 m, preplavanih v 190 s — 1,05 m/s ali 1:35 na 100 m.
Kako obe meritvi pravilno izvesti
Obe plavanji morata biti resnično maksimalni, sicer se vse skupaj sesuje. Razporejenih 200 m ti CSS prikaže hitrejši, kot je, in vsaka serija, napisana iz njega, bo pretežka. Dobro se ogrej, najprej odplavaj 400 m, med njima si vzemi deset do petnajst minut lahkotnega plavanja in se pri obeh odrini od stene namesto skoka s starta, da bo merjenje časa dosledno. Isti bazen, isti dan. Testiraj vsakih šest do osem tednov — ko je pražno delo enkrat v programu, se CSS premika hitro.
Anaerobna rezerva
Druga številka, ki jo ta test da, je presečišče iste premice: metri, ki so na voljo nad CSS, preden je rezervoar prazen, običajno 15 do 25 m za bazenskega plavalca. Velika rezerva ob skromnem CSS je šprinter, ki potrebuje aerobno delo; rezerva blizu nič je bodisi čisti vzdržljivostni plavalec bodisi znak, da 200 m ni bilo maksimalnih. Iz nje je zgrajena tudi napoved za 1500 m — čas = (razdalja − rezerva) ÷ CSS.