Prehranski kalkulator
Kalkulator makrohranil
Kalorični cilj razdeli med beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe glede na težo in cilj. Brezplačno in brez registracije.
Shrani te cilje — trener jih prilagaja, ko se tvoja teža spreminja.
Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.
Kaj so makrohranila?
Makrohranila so trije viri kalorij: beljakovine (4 kcal/g), ogljikovi hidrati (4 kcal/g) in maščobe (9 kcal/g). Pravilna razdelitev med shujševanjem varuje mišice, med pridobivanjem pa podpira trening.
Kako kalkulator deluje
Beljakovine izhajajo iz teže: 2,2 g/kg pri shujševanju, 1,8 g/kg pri vzdrževanju in 1,6 g/kg pri pridobivanju. Maščobe dobijo 25 % kalorij, ogljikovi hidrati pa dopolnijo preostanek.
Kako vrednosti uporabljati
Makrohranila so koristna le, kadar se jih zmoreš držati. Trener razdelitev spremeni v ponovljive obroke in ti pomaga pri spremljanju.