Prehranski kalkulator

Kalkulator makrohranil

Kalorični cilj razdeli med beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe glede na težo in cilj. Brezplačno in brez registracije.

Kaj so makrohranila?

Makrohranila so trije viri kalorij: beljakovine (4 kcal/g), ogljikovi hidrati (4 kcal/g) in maščobe (9 kcal/g). Pravilna razdelitev med shujševanjem varuje mišice, med pridobivanjem pa podpira trening.

Kako kalkulator deluje

Beljakovine izhajajo iz teže: 2,2 g/kg pri shujševanju, 1,8 g/kg pri vzdrževanju in 1,6 g/kg pri pridobivanju. Maščobe dobijo 25 % kalorij, ogljikovi hidrati pa dopolnijo preostanek.

Kako vrednosti uporabljati

Makrohranila so koristna le, kadar se jih zmoreš držati. Trener razdelitev spremeni v ponovljive obroke in ti pomaga pri spremljanju.