Kalkulator telesne sestave
Kalkulator natančnosti meritve telesne maščobe
Tvoj odčitek telesne maščobe in napaka, ki jo metoda v resnici nosi. Ugotovi, ali ti ta številka sploh lahko pove to, kar misliš. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Napaka tvojega odčitka prečka mejo med kategorijama, zato kategorija sama po sebi ni informacija — pošten odgovor je, da si lahko v kateri koli od obeh.
En odčitek je šum. Trener izhaja iz trenda, in prav ta nekaj pomeni.
Zakaj ima vsaka številka telesne maščobe napako
Nobena potrošniška metoda telesne maščobe ne izmeri. Vsaka od njih izmeri nekaj drugega — koliko toka steče skozi tebe, kako debela je guba kože, koliko vode izpodrineš — in to požene skozi enačbo, umerjeno na vzorcu drugih ljudi. Razmik med to oceno in resnico je standardna napaka, pri večini metod pa je velika glede na razlike, ki ljudi dejansko zanimajo. Pametna tehtnica nosi približno ±5 odstotnih točk. Razmik med »fitnesom« in »povprečjem« na običajnih opisnih tabelah znaša štiri odstotne točke. Prav ta račun je celoten smisel te strani.
Kolikšne so te napake
Za DEXA se navaja približno ±1,5 točke, za hidrostatsko tehtanje ±2,5, za Bod Pod ±2,7, za kaliper za kožne gube in za metodo z metrom US Navy okoli ±3,5, za ročno napravo BIA okoli ±4,5 in za pametno tehtnico od stopala do stopala približno ±5. To so napake metode v spodobnih razmerah — kožna guba, ki jo prime izurjen merilec z umerjenim kaliperjem, tehtnica, uporabljena pri primerni hidraciji. Napaka uporabnika in slabo izbran trenutek se naložita povrh. DEXA si zasluži svoj lasten pridržek: njena preciznost je odlična, kar pomeni, da ponovljena meritev da skoraj isti odgovor, a preciznost in točnost sta različni lastnosti, in dve napravi različnih proizvajalcev se lahko o isti osebi razideta za več, kot znaša zgornja številka.
Zakaj tvoja tehtnica čez noč poskoči
Ker vsak od dveh ločenih odčitkov nosi celotno napako, mora sprememba preseči približno njen dvakratnik, preden sploh kaj pomeni. Pametna tehtnica, ki eno jutro pokaže 18,2 %, naslednje pa 20,6 %, ni zaznala dveh kilogramov maščobe, ki bi se pojavila čez noč, kar je fiziološko nemogoče — zaznala je, koliko vode je bilo v tvojih nogah. Naprave od stopala do stopala pošljejo tok po eni nogi navzgor in po drugi navzdol, zato vzorčijo spodnji del telesa in so nenavadno občutljive na hidracijo, na hrano tik pred meritvijo, na alkohol, na sol in na to, ali si včeraj treniral. Tehtanje takoj zjutraj, na tešče, pred pitjem, ni vraževerje; je edini način, da sistematični del napake ostane konstanten.
Za kaj je torej meritev telesne maščobe dobra?
Za trend in ne za sodbo. Če meriš vedno enako, ob istem času dneva, v istem stanju, je večina napake sistematična — vsakič je enako napačna, zato se iz razlike med odčitkoma večinoma izniči. Tehtnica, ki kaže tri točke previsoko, ti čez osem tednov še vedno pokaže resničen trend navzdol. Česar ne zmore, je povedati ti, ali si danes na 17 % ali na 22 %, in tega ne popravi nobeno ponovno tehtanje, saj ponovno tehtanje isto stvar izmeri na isti napačen način. Če potrebuješ natančno posamezno številko — za tekmovalno kategorijo, za raziskovalni protokol, za zdravstveno odločitev — potrebuješ laboratorijsko metodo, in tudi takrat velja vprašati, katero in na čigavi napravi.