Kardio kalkulator
Kalkulator con srčnega utripa
Izračunaj najvišji srčni utrip in pet trening con glede na starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Shrani ta rezultat testa — čez štiri tedne se znova testiraj in poglej trend.
Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.
Kaj so cone srčnega utripa?
Cone razdelijo napor v pet odstotnih pasov najvišjega utripa — od lahke regeneracije (Z1) do največjega napora (Z5). Prava cona naredi trening učinkovit, ne le utrujajoč.
Kako kalkulator deluje
Najvišji utrip ocenimo s klasično formulo 220 − starost in z natančnejšo Tanakovo formulo 208 − 0,7·starost. Nato določimo Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % in Z5 90–100 %.
Kako cone uporabljati
Glavna je Z2: gradi večino aerobne osnove in je običajno počasnejša, kot si ljudje izberejo sami. Delo na pragu in VO2 v Z4–Z5 razvija hitrost. Trener intenzivnost razporedi čez teden.