Kardio kalkulator
Kalkulator con srčnega utripa
Izračunaj najvišji srčni utrip in pet trening con glede na starost. Brezplačno, takoj in brez registracije.
NAJVIŠJI SRČNI UTRIP
190bpm
Tanakova ocena: 187 bpm (208 − 0,7·starost)
Cona 1
Regeneracija — zelo lahko
95–114bpm
Cona 2
Lahko — aerobna osnova
114–133bpm
Cona 3
Aerobno — tempo
133–152bpm
Cona 4
Pragovno — zahtevno
152–171bpm
Cona 5
Najvišje — VO2/anaerobno
171–190bpm
Večina vzdržljivosti nastane v Z2 — trener načrtuje po tvojih conah.
Kaj so cone srčnega utripa?
Cone razdelijo napor v pet odstotnih pasov najvišjega utripa — od lahke regeneracije (Z1) do največjega napora (Z5). Prava cona naredi trening učinkovit, ne le utrujajoč.
Kako kalkulator deluje
Najvišji utrip ocenimo s klasično formulo 220 − starost in z natančnejšo Tanakovo formulo 208 − 0,7·starost. Nato določimo Z1 50–60 %, Z2 60–70 %, Z3 70–80 %, Z4 80–90 % in Z5 90–100 %.
Kako cone uporabljati
Glavna je Z2: gradi večino aerobne osnove in je običajno počasnejša, kot si ljudje izberejo sami. Delo na pragu in VO2 v Z4–Z5 razvija hitrost. Trener intenzivnost razporedi čez teden.