Plavalni kalkulator
Kalkulator plavalnih serij
Vadbo v bazenu zapiši vrstico za vrstico — ponovitve, razdalja, slog, odhod — in dobi ciljni čas za vsako ponovitev, počitek, ki ostane znotraj intervala, in koliko cela serija stane na bazenski uri. Vsak cilj je izračunan iz tvoje lastne kritične plavalne hitrosti. Brezplačno, takoj in brez registracije.
CSS 1:35 na 100 m — vsak cilj spodaj je izračunan iz teh dveh meritev
Tvoja serija
Odhodi so zapisani v sekundah, ker to šteje bazenska ura; interval se med tipkanjem prikaže ob polju. Vrstica, katere odhod je krajši od plavanja, ki ga mora vsebovati, je označena in ne tiho povprečena.
CSS se meri na prostem slogu, zato so vrstice hrbtno, delfin, prsno in mešano raztegnjene z razmerjem svetovnorekordnega tempa na 200 m — enak napor pri počasnejšem tempu. Te cilje obravnavaj kot prvi osnutek in jih po eni ali dveh vadbah prilagodi lastnim razmerjem med slogi.
Napisati eno serijo je lahko. Trener odloči, kje ta stoji v tednu in kaj okoli nje počnejo druge vadbe.
Kaj pomeni plavati serijo pri CSS
Kritična plavalna hitrost je najhitrejši tempo, ki ga zdržiš, ne da bi zaostal za odstranjevanjem laktata — plavalni prag in opora, okoli katere bi morala biti napisana skoraj vsaka vzdržljivostna serija. Plavati »pri CSS« ne pomeni plavati zahtevno; pomeni držati en določen tempo skozi celo serijo, vključno s prvo ponovitvijo, ko si spočit, in zadnjo, ko nisi. Prav to disciplino bazenska ura obstaja zato, da jo vsili, in prav zato je serija, zapisana kot »8 × 100 pri CSS na odhod 1:40«, povsem druga vadba kot »8 × 100 zahtevno«.
Kako kalkulator deluje
Tvoji dve meritvi gresta skozi isti model kritične plavalne hitrosti kot naš kalkulator CSS — tu uvožen in ne prepisan, da si strani nikoli ne moreta nasprotovati — in dasta pražni tempo v sekundah na 100 m. Vsaka vrstica je nato predpisana kot odmik od tega tempa: CSS −2 za kratke ponovitve nad pragom, sam CSS za klasično pražno serijo, CSS +2, +5 in +10 za vse daljše aerobno in regeneracijsko delo. Dobljeni tempo pomnoži z razdaljo ponovitve in imaš ciljni čas; odštej ga od odhoda in imaš počitek. Vrstice, ki niso prosti slog, so najprej raztegnjene s slogovnim količnikom, ker se CSS meri na prostem slogu, sto metrov prsno pri enakem naporu pa je grobo četrtino počasnejših.
Kako deluje interval odhoda
Odhod je čas na uri od začetka ene ponovitve do začetka naslednje in ne počitek med njima — zato »8 × 100 na 1:40« pomeni, da se od stene odrineš vsakih 100 sekund, ne glede na to, ali je prejšnja ponovitev trajala 95 ali 105. Počitek je tisto, kar ostane, in prav zato je odhod trenažno orodje in ne formalnost: zadrži isti cilj in z intervala pobrišeš pet sekund ter si serijo naredil zahtevnejšo, ne da bi eno samo dolžino preplaval hitreje. Pražne serije običajno tečejo na pet do petnajst sekund počitka, aerobne na deset do dvajset, vse nad trideset sekundami pa je hitrostno delo z drugim namenom. Če odhoda ne ujameš, je serija končana — če jo preplavaš na silo, telo učiš upočasnjevati pod utrujenostjo, kar je nasprotje prilagoditve, zaradi katere si prišel.
Kako napisati serijo, ki res deluje
Začni pri glavni seriji in gradi navzven: izberi cono, izberi razdaljo ponovitve, nato izberi odhod, ki pusti počitek, ki ga hočeš. Pragovno delo zahteva obseg pri enem tempu — 8 × 100, 5 × 200 ali 3 × 400 s kratkim počitkom, nekje med 1200 in 2500 m tega. Ogrevanje in ohlajanje postavi na CSS +10, ker te prehitro preplavano ogrevanje stane glavno serijo, vrstice s slogi ali mešano pa postavi na CSS +5 in ne na prag, saj je tvoj tempo zunaj prostega sloga omejen s tehniko davno prej kot s pripravljenostjo. Nato preveri seštevek serije: če čas na uri preseže uro, je nekaj na sredini daljše, kot mora biti.