Kardio kalkulator
Kalkulator Balkejevega testa na tekalni stezi
Oceni VO₂ max iz časa na Balkejevem protokolu na tekalni stezi — testu hoje, pri katerem se dviguje samo naklon. Vnesi skupni čas. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Test hoje je resnično izhodišče — trener gradi od tam, kjer si zares.
Kaj je Balkejev test na tekalni stezi?
Balke in Ware (1959) držita tekalno stezo pri hitrosti hoje in dvigujeta samo naklon, stopnjo za stopnjo, dokler ne moreš več naprej. Ker se trak nikoli ne požene hitreje od hoje, ga je mogoče dati ljudem, ki bi jih tekaški test izločil — bolnikom v kardiološki rehabilitaciji, starejšim, vsem, ki jih presejamo in ne treniramo. Rezultat je preprosto to, kako dolgo si zdržal.
Kako kalkulator deluje
Dve enačbi, za vsako različico protokola ena. Moški hodijo pri 3,3 mph, naklon gre v drugi minuti na 2 % in nato vsako minuto za točko navzgor, kar da VO₂ max = 1,444 × minute + 14,99. Ženske hodijo pri 3,0 mph, naklon pa raste za 2,5 točke vsake tri minute, kar da VO₂ max = 1,38 × minute + 5,22. Vsaka premica je umerjena na svoji različici, zato časa iz ene nikoli ne smeš brati po enačbi druge.
Kako test opraviti pravilno
Traku nastavi hitrost, ki ustreza različici, in jo drži ves test — spreminja se samo naklon. Ne drži se ročajev: opiranje nanje razbremeni pravi del telesne teže in čas hudo napihne, kar je daleč najpogostejši način, da ta test da napačen odgovor. Ustavi se ob resnični izčrpanosti in če imaš kakršno koli srčno anamnezo, naj bo zraven nekdo, ki te nadzoruje.
Kako natančen je?
Submaksimalni protokoli hoje ocenjujejo in ne merijo, standardna napaka pa je nekaj ml/kg/min v obe smeri. Ocena predpostavlja, da si hodil do točke, ko res nisi mogel več; če se ustaviš prej, ker je naklon postal neprijeten, se to prebere kot slaba pripravljenost. Ima tudi strop — trenirani tekač zna zelo dolgo hoditi v strm klanec, ne da bi prišel do svoje meje, in mu bolje služita Bruceov protokol ali tekaški test.