Kalkulator telesne sestave
Kalkulator gostote telesa
Gostoto telesa prevedi v delež telesne maščobe z obema objavljenima enačbama hkrati — Siri in Brožek, drug ob drugem. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Dodaj telesno težo in ocena se razdeli na maščobno in pusto maso.
Številka je znana — trener poskrbi za tisti del, ki jo dejansko spremeni.
Kaj je gostota telesa?
Gostota telesa je tvoja masa, deljena s tvojo prostornino, v gramih na kubični centimeter. To je količina, ki jo podvodno tehtanje in pletizmografija z izpodrivanjem zraka dejansko izmerita, in količina, ki jo vsaka enačba s kožnimi gubami dejansko napove — tako Jackson & Pollock kot Durnin & Womersley se ustavita pri gostoti. Maščoba je manj gosta od vsega drugega v telesu, okoli 0,900 g/cm³ proti približno 1,100 za kost, mišico in organe, zato ti gostota celote pove razmerja med deli.
Siri in Brožek
Siri (1961) je sklepal naravnost iz teh dveh gostot in dobil %maščobe = 495/D − 450. Brožek in sodelavci (1963) so ubrali drugo pot in model zasidrali v kemično analiziranem »referenčnem človeku« pri približno 15 % maščobe ter dobili %maščobe = 457/D − 414,2. Premici se sekata pri gostoti 1,0615 — okoli 16 % telesne maščobe — in se na obeh straneh razhajata, zato Siri pri 30 % maščobe kaže približno odstotno točko višje, pri 6 % maščobe pa približno pol točke nižje.
Katero uporabiti?
Pri večini odraslih to komaj kaj spremeni — točka razlike je krepko znotraj napake tistega, kar je gostoto sploh dalo. Siri je privzeta izbira v športni znanosti in številka, ki jo poroča skoraj vsak kalkulator, zato je prava izbira, če želiš, da je tvoj rezultat primerljiv s tujimi. Brožek se praviloma priporoča v skrajnostih in pri populacijah, pri katerih je znano, da gostota puste mase odstopa od referenčne predpostavke: pri starejših z nižjo mineralno gostoto kosti in pri nekaterih etničnih skupinah, kjer se dvokomponentna predpostavka slabše prilega. Pošten odgovor je, da vedno navedeš, katero si uporabil.
Kako številko uporabiti
Obe enačbi sta dvokomponentna modela: predpostavljata, da ima pusta masa stalno gostoto 1,100 g/cm³. Prav ta predpostavka odpove pri mladostnikih v rasti, pri zelo starih in pri močno dehidriranih, in nobeno računanje pozneje tega ne popravi. Delež obravnavaj kot oceno z resnično napako in ga spremljaj proti sebi čez mesece, ne proti tuji številki.