Kalkulator telesne sestave
Kalkulator FFMI
Indeks puste mase je alternativa BMI, ki upošteva mišice. Vnesi težo, višino in odstotek maščobe ter oceni mišično maso glede na svoje telo. Brezplačno in brez registracije.
Želiš višji FFMI? Trener sestavi trening in prehrano za rast puste mase.
Kaj je FFMI?
Indeks puste mase je alternativa BMI, ki upošteva mišice. Namesto skupne teže, deljene s kvadratom višine, uporablja pusto maso in pokaže mišičavost glede na telo.
Kako kalkulator deluje
Najprej izračunamo pusto maso: teža × (1 − odstotek maščobe). Nato FFMI = pusta masa ÷ kvadrat višine v metrih. Normalizirana različica doda 6,1 × (1,8 − višina v metrih), da je mogoče primerjati različne višine.
Tabela FFMI za moške in ženske
Formula je za moške in ženske enaka, razlaga pa se razlikuje zaradi različne povprečne puste mase. Tabelo vzemi kot splošno vodilo. Bolj koristno je spremljati lasten normalizirani FFMI po isti metodi.
Kako brati rezultat
Približno 18–20 je povprečje, 20–23 izrazito atletska vrednost, naravna meja pa leži okoli 24–25. Rezultat je odvisen od ocene maščobe. Trener lahko sestavi trening in prehrano za rast puste mase.