Kalkulator telesne sestave
Kalkulator puste telesne mase
Težo razdeli na pusto in maščobno maso glede na odstotek maščobe. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Med shujševanjem je treba pusto maso ohraniti — trener okoli nje zgradi načrt.
Kaj je pusta telesna masa?
Pusta telesna masa je vse, kar ni maščoba: mišice, kosti, organi in voda. Pomembna je za izračun beljakovin in pokaže, ali shujševanje ohranja pridobljene mišice.
Kako kalkulator deluje
Če poznaš odstotek maščobe, je ostalo aritmetika. Maščobna masa je ta delež teže, pusta masa pa preostanek: LBM = teža × (1 − maščoba % / 100). Natančnost je v celoti odvisna od ocene maščobe.
LBM, pusta in nemaščobna masa
Ti izrazi običajno pomenijo isto praktično številko: telesno težo brez maščobne mase. Ne gre le za mišice, ampak tudi za vodo, organe in kosti. Za trening in prehrano je to boljše vodilo kot skupna teža.
Zakaj je pomembna med shujševanjem
Cilj razumnega shujševanja je izgubiti maščobo in ohraniti pusto maso. Pomagata dovolj beljakovin in trening moči. Trener lahko spremlja težo in prilagaja načrt.