Prehranski kalkulator
Kalkulator beljakovin
Določi dnevni cilj beljakovin glede na težo in namen — vrednost, ki je marsikdo nikoli ne doseže. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Najtežje je cilj dosegati redno — trener številko spremeni v resnične obroke.
Koliko beljakovin potrebuješ?
Potreba je odvisna od teže in intenzivnosti treninga. Pri sedečem načinu zadostuje približno 1,0 g/kg, rast mišic ali shujševanje pa zahtevata bolj 2,0–2,2 g/kg. Več beljakovin v primanjkljaju pomaga varovati mišice.
Kako kalkulator deluje
Težo v kilogramih pomnožimo s količnikom glede na cilj — od 1,0 pri sedečem načinu do 2,2 pri shujševanju — in zaokrožimo na cele grame. To je preprost in zanesljiv način za določitev dnevnega minimuma.
Kako cilj doseči
Izračunati številko je preprosto; redno jo pojesti je težje. Beljakovine razporedi med obroke, izbiraj bogate vire in teden dni beleži za umeritev. Trener sestavi obroke, ki ustrezajo cilju in tvojim željam.