Kalkulator dolgoživosti
Moč stiska in dolgoživost — kaj je PURE dejansko pokazala
Primerjaj meritev ročnega dinamometra s povprečjem populacije za tvojo starost in spol, nato pa preberi povezave, ki jih je študija PURE objavila na vsakih 5 kg stiska. Stran navaja številke študije; iz njih ne dela osebnega tveganja. Brezplačno, takoj in brez registracije.
To je tu zato, da je povezavo spodaj mogoče enkrat navesti ob razdalji, ki jo vidiš. Ni eksponent. Če razmerje ogroženosti potenciraš s svojim osebnim zaostankom, si izmisliš množitelj tveganja, ki ga študija ni nikoli ocenila.
✓ Znotraj starostnega razpona vključitve v PURE (35–70)
Kaj je PURE pokazala na vsakih 5 kg šibkejšega stiska
| Izid | Razmerje ogroženosti | 95 % IZ |
|---|---|---|
| Smrt iz katerega koli vzroka | 1,16 | 1,13–1,20 |
| Srčno-žilna smrt | 1,17 | 1,11–1,24 |
| Nesrčno-žilna smrt | 1,17 | 1,12–1,21 |
| Miokardni infarkt | 1,07 | 1,02–1,11 |
| Možganska kap | 1,09 | 1,05–1,15 |
Vsaka vrstica je razmerje stopenj na ravni kohorte v enem obdobju spremljanja, za vsakih 5 kg šibkejšega stiska. Ni verjetnost in ni tvoja verjetnost.
Izidi, pri katerih ista študija ni našla povezave
- Nova diagnoza sladkorne bolezni
- Sprejem v bolnišnico zaradi pljučnice ali KOPB
- Poškodba ob padcu
- Zlom
Objavljamo jih ob pozitivnih ugotovitvah, ker stran, ki našteva samo zadetke, opisuje drug članek.
Šibka meritev je razlog, da pogledaš trening in zdravje kot celoto, ne razlog za nakup ročne prijemalke. Trener to razliko pozna.
Ugotovitev, povedana naravnost
Leong in sodelavci (The Lancet, 2015) so z dinamometrom Jamar izmerili stisk roke pri 139.691 ljudeh v 17 državah in jih spremljali mediano štiri leta, v tem času pa je umrlo 3.379 ljudi — približno 2 odstotka. Vsakih 5 kg šibkejšega stiska je bilo povezanih s 16 odstotkov višjo stopnjo smrti iz katerega koli vzroka. V tej kohorti je bila moč stiska boljši napovednik skupne in srčno-žilne smrti kot sistolični krvni tlak. Za meritev, ki traja pet sekund, je to res osupljiv izid — zato se tako pogosto ponavlja in zato se tako pogosto pretirava.
Zakaj ti ta stran ne bo dala številke tveganja
Razmerje ogroženosti je razmerje med stopnjama dogodkov v dveh skupinah ene kohorte v enem obdobju spremljanja. Ne sešteva se in ne množi. Če vzameš 1,16, to potenciraš s svojim osebnim zaostankom v petkilogramskih korakih in izpišeš rezultat, dobiš številko, ki je študija nikoli ni ocenila, ekstrapoliraš člen daleč zunaj razpona, na katerem je bil umerjen, in prilepiš kohortno povprečje posamezniku, kamor ne sodi — objavljeni interval zaupanja pa ne pokriva ničesar od tega. Zato ta stran tvojo razliko in razmerja iz študije prikazuje ločeno in jih nikoli ne zmnoži. Nekateri kalkulatorji jih zmnožijo.
Stisk je posredni kazalnik, stiskanje pa ni mehanizem
Moč stiska hkrati nadomešča mišično maso celega telesa, prehranjenost, neodkrito bolezen in krhkost. Avtorji članek sklenejo z opombo, da ni bilo preizkušeno, ali izboljšanje moči stiska zniža umrljivost. Ta razloček preživi vse drugo na tej strani: nizka meritev je razlog, da pogledaš celotno zdravje in celoten trening, ni pa dokaz, da ročna prijemalka karkoli spremeni pri izidih iz razpredelnice.
Dve študiji, zloženi ena ob drugo, ne ena zvezna ugotovitev
Referenčna povprečja prihajajo od Massy-Westropp in sodelavcev (BMC Research Notes, 2011), avstralskega populacijskega vzorca 1.366 moških in 1.312 žensk, objavljenega kot vrednosti desne roke, brez razvrščanja po tem, katero roko je udeleženec raje uporabljal. Razmerja ogroženosti prihajajo iz študije PURE. To sta dve ločeni trditvi, postavljeni druga ob drugo, ker je tako najbolj uporabno, in ne ena sama meritev, ki bi vodila od tvoje številke do izida. Povezave v PURE so bile podobne v državah z različno ravnjo dohodka pri vseh izidih razen pri raku in sprejemih zaradi dihal — v državah z visokim dohodkom pa je povezava z rakom tekla v nasprotno smer.
Kako dobiti meritev, ki jo je vredno primerjati
Vsakič uporabi isti dinamometer in isto nastavitev razpona ročaja. Zamenjava naprave premakne številko bolj kot meseci treninga, meritev z druge naprave pa ni primerljiva s tisto izpred leta, kaj šele s populacijskim povprečjem. Sedi s komolcem, upognjenim na približno 90 stopinj in prislonjenim ob telo, močno stisni tri sekunde brez zamahovanja in nagibanja, naredi tri poskuse na roko s kratkim odmorom in zabeleži najboljšega.