Referenčna tabela dejavnosti
Vrednosti MET po dejavnosti in intenzivnosti
Izbor iz Zbornika telesnih dejavnosti za odrasle iz leta 2024. Poiščite ustrezno dejavnost in napor ter pošljite njeno vrednost MET v kalkulator porabljenih kalorij. Kode vira omogočajo preverjanje izvirnega vnosa.
| Dejavnost in intenzivnost | Koda vira | MET | Oceni kalorije |
|---|---|---|---|
| Hoja, 2,0–2,4 mph (3,2–3,9 km/h), ravna trdna podlaga | 17152 | 2,8 | Oceni kalorije |
| Hoja, 2,8–3,4 mph (4,5–5,5 km/h), ravna trdna podlaga | 17190 | 3,8 | Oceni kalorije |
| Hoja, 3,5–3,9 mph (5,6–6,3 km/h), ravna trdna podlaga | 17200 | 4,8 | Oceni kalorije |
| Lahkoten tek v samostojno izbranem tempu | 12020 | 7,5 | Oceni kalorije |
| Tek, 5,0–5,2 mph (8,0–8,4 km/h) | 12030 | 8,5 | Oceni kalorije |
| Tek, 6,0–6,3 mph (9,7–10,1 km/h) | 12050 | 9,3 | Oceni kalorije |
| Rekreativno kolesarjenje, pod 10 mph (16,1 km/h) | 01010 | 4 | Oceni kalorije |
| Kolesarjenje, 12,0–13,9 mph (19,3–22,4 km/h) | 01030 | 8 | Oceni kalorije |
| Vadba za moč, več vaj, 8–15 ponovitev | 02054 | 3,5 | Oceni kalorije |
| Dvigovanje uteži, troboj moči ali bodibilding, velik napor | 02050 | 6 | Oceni kalorije |
| Veslaški ergometer, pod 100 vatov, zmeren napor | 02071 | 5 | Oceni kalorije |
| Veslaški ergometer, 100–149 vatov, velik napor | 02072 | 7,5 | Oceni kalorije |
| Vadba z lastno telesno težo, zmeren napor | 02022 | 3,8 | Oceni kalorije |
| Hatha joga | 02150 | 2,3 | Oceni kalorije |
| Lahkotno raztezanje | 02101 | 2,3 | Oceni kalorije |
Kaj pomeni vrednost MET
En standardni MET pomeni 3,5 mL kisika na kilogram na minuto. Te vrednosti ocenjujejo energijsko porabo dejavnosti glede na to referenco, ne vaše izmerjene presnove. Zbornik za odrasle pokriva starost 19–59 let; za mlade in starejše odrasle obstajata ločena zbornika.
Upoštevajte opis, ne le športa
Lahkotna in zahtevna vožnja s kolesom nimata enake vrednosti MET. Pomembni so teren, hitrost, tehnika in napor. Razponi vatov pri veslanju veljajo za navedene dejavnosti; ta tabela ne ponuja univerzalne pretvorbe vatov ali starosti v MET. Ocena kalorij je približna in vključuje porabo v mirovanju.
Zbornik za odrasle 2024 — izvirne tabele dejavnosti
Shrani ta rezultat — vrni se in poglej, kako se premika.
Brezplačno — brez kartice, 30 sekund. Tvoj rezultat gre s tabo.