Tekaški kalkulator
Kalkulator tempa na tekalni stezi
Številko na tekalni stezi pretvori v tempo, ki ga poznaš — km/h ali mph v min/km in min/miljo — in poglej, koliko je tvoj naklon v resnici vreden na ravni cesti. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Pri 1 % naklona te 10 km/h na traku stane toliko, kot bi te na ravnem stalo 10,5 km/h.
Tudi enote na tekalni stezi štejejo — trener jih vključi v isti tedenski načrt kot teke zunaj.
Zakaj je tempo na tekalni stezi drugačen
Zaslon tekalne steze kaže hitrost, ne tempa, trak pa del dela opravi namesto tebe: ni vetra, ni sprememb podlage in ni klancev, dokler jih sam ne nastaviš. Zato je številka, ki se je v dvorani zdela zahtevna, videti skromna, ko jo pretvoriš v min/km — in zato naklon spremeni napor, ne da bi spremenil tempo na zaslonu.
Kako kalkulator deluje
Tempo je preprosta aritmetika — 60 ÷ hitrost v km/h da minute na kilometer. Za naklon uporabimo presnovno enačbo ACSM za tek, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, pri čemer je S hitrost v metrih na minuto, G pa naklon kot delež. Če enačbo rešimo za hitrost na ravnem z enakim kisikovim stroškom, dobimo S_ravno = S × (1 + 4,5·G): vsak odstotek naklona je vreden približno 4,5 % več hitrosti. Enačba je potrjena za tekaške hitrosti, zato vzemi vrednosti za hojo le kot grob pripomoček.
Nastavljanje naklona
Znan nasvet, da teci pri 1 %, izhaja iz raziskave Jonesa in Dousta (1996), ki sta ugotovila, da 1-odstotni naklon izenači energijski strošek teka na tekalni stezi s tekom zunaj pri 10,5 km/h in hitreje, kjer začne zračni upor šteti. Strmejše nastavitve so trening orodje same po sebi: 5–8 % spremeni lahek tempo v pragovni napor z veliko manj udarne obremenitve, kot bi jo prinesel tako hiter tek po ravnem.