Tekaški kalkulator

Kalkulator tempa na tekalni stezi

Številko na tekalni stezi pretvori v tempo, ki ga poznaš — km/h ali mph v min/km in min/miljo — in poglej, koliko je tvoj naklon v resnici vreden na ravni cesti. Brezplačno, takoj in brez registracije.

Zakaj je tempo na tekalni stezi drugačen

Zaslon tekalne steze kaže hitrost, ne tempa, trak pa del dela opravi namesto tebe: ni vetra, ni sprememb podlage in ni klancev, dokler jih sam ne nastaviš. Zato je številka, ki se je v dvorani zdela zahtevna, videti skromna, ko jo pretvoriš v min/km — in zato naklon spremeni napor, ne da bi spremenil tempo na zaslonu.

Kako kalkulator deluje

Tempo je preprosta aritmetika — 60 ÷ hitrost v km/h da minute na kilometer. Za naklon uporabimo presnovno enačbo ACSM za tek, VO2 = 0,2·S + 0,9·S·G + 3,5, pri čemer je S hitrost v metrih na minuto, G pa naklon kot delež. Če enačbo rešimo za hitrost na ravnem z enakim kisikovim stroškom, dobimo S_ravno = S × (1 + 4,5·G): vsak odstotek naklona je vreden približno 4,5 % več hitrosti. Enačba je potrjena za tekaške hitrosti, zato vzemi vrednosti za hojo le kot grob pripomoček.

Nastavljanje naklona

Znan nasvet, da teci pri 1 %, izhaja iz raziskave Jonesa in Dousta (1996), ki sta ugotovila, da 1-odstotni naklon izenači energijski strošek teka na tekalni stezi s tekom zunaj pri 10,5 km/h in hitreje, kjer začne zračni upor šteti. Strmejše nastavitve so trening orodje same po sebi: 5–8 % spremeni lahek tempo v pragovni napor z veliko manj udarne obremenitve, kot bi jo prinesel tako hiter tek po ravnem.