Prehranski kalkulator
Kalkulator stopnje potenja
Stehtaj se pred treningom in po njem ter ugotovi, koliko tekočine na uro zares izgubiš — in koliko popiti med vadbo in po njej. Brezplačno, takoj in brez registracije.
Potenje se spreminja z vročino in intenzivnostjo — trener načrt prilagaja skupaj z razmerami.
Test potenja za športnike
To je protokol, ki ga uporabljajo športni znanstveniki, in ne splošno priporočilo za dnevni vnos vode. Stehtaj se gol ali v suhi opremi tik pred treningom in takoj po njem, ko se obrišeš. Zabeleži vsak mililiter, ki ga vmes popiješ. Teža, ki ti manjka, je tekočina, in če prišteješ popito, dobiš skupno količino, ki si jo izpotil.
Kako kalkulator deluje
Izguba znoja = (teža pred − teža po) + popita tekočina, pri čemer en liter znoja štejemo kot en kilogram. Deljeno z dolžino treninga v urah dobiš stopnjo potenja v litrih na uro. Prikažemo tudi izgubo telesne mase v odstotkih, saj standardno priporočilo pravi, naj ostane pod 2 % — čez to mejo začneta trpeti zmogljivost in uravnavanje telesne temperature.
Nadomeščanje izgubljenega
Med primerljivim treningom pij približno v višini svoje stopnje potenja, razporejeno čez uro in ne vse naenkrat. Po vadbi je običajno priporočilo približno 1,5 litra za vsak izgubljeni kilogram, razporejeno čez naslednjih nekaj ur, saj se nekaj tekočine izloči z urinom. Vsebnost natrija v znoju se močno razlikuje — približno od 500 do 2.000 mg na liter — zato je vrednost natrija tu ocena velikostnega reda in ne predpis. Test ponovi v drugem vremenu: stopnja potenja ni ena sama številka za vse leto.